女人做什么動作能美臀

　　某位相學(xué)大師說，從女人的屁股可以看出這個女人有無財運，他甚至這樣說，屁股十肥九富，不富的人沒屁股;屁股小的人，多波折;屁股扁而平的人，工作辛苦忙碌，卻難以聚財。對于朝九晚五的上班族來說，久坐辦公室無法運動，屁股大而肥還低垂，怎么能有好體形?，F(xiàn)在讓小編告訴你七個臀部減肥動作，既能助你打造結(jié)實圓潤又上翹的誘惑美臀，還能讓你全身減肥，重塑好身材。

　　臀部減肥動作第一式 坐在地上，雙腳伸直，背向后靠

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45°。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈。

　　效果：這個動作可以收腹瘦腿哦。

　　臀部減肥動作第二式 兩手分別拿起一個5～15磅重的啞鈴

　　兩手分別拿起一個5～15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復(fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。

　　效果：這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　臀部減肥動作第三式 兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下

　　雙腿向外打開45°，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　效果：減腹又減腿。

　　臀部減肥動作第四式 舉起兩個5～15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5～15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8～10次。

　　效果：既可以鍛煉下半身，也可以鍛煉上半身。

　　臀部減肥動作第五式 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢復(fù)到開始姿勢，這是一個完整的動作。每條腿做10～12次。

　　效果：除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　臀部減肥動作第六式：拿著兩個5～15磅的啞鈴放在髖部位置

　　拿著兩個5～15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90°，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然后恢復(fù)開始姿勢。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10～12個動作。

　　效果：這個動作可以瘦腿

　　臀部減肥動作第七式　俯臥在一張長凳上

　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿直到與身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿，做10～15次。

　　效果：鍛煉腰部、臀部和腿部。

　　雖然整套臀部動作有些繁瑣，但是只要每周能在不連續(xù)的日子里堅持做下去，再結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，對照之前的身材狀況，你會發(fā)現(xiàn)，自己的下半部已經(jīng)成功減掉脂肪，而當(dāng)初讓你自卑不已的臀部，此時也在運動下變得更加結(jié)實上翹。