腹部如何減肥 減肥操成就凹凸曲線

　　纖細(xì)的腰身的確會(huì)給一個(gè)女人增添幾分性感的色彩!如果腰部贅肉累累，我想誰也不會(huì)多看你一眼，就是多看了你一眼也是一個(gè)嘲笑的眼神!腹部如何減肥好呢？趕緊的，跟隨飛華網(wǎng)小編腹部減肥操吧!抓住一天的三個(gè)時(shí)段做上10分鐘的腹部減肥操，慢慢地你就會(huì)擁有迷人的腰身咯!

　　1、清晨快走10分鐘

　　早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準(zhǔn)備充裕的時(shí)間步行到公交站吧。在這段時(shí)間里進(jìn)行10分鐘的快走運(yùn)動(dòng)，最好可以控制速度，每分鐘 100-120步，當(dāng)你感覺心跳明顯加快為宜。快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天快步走可以促進(jìn)新陳代謝，激發(fā)你的活力，幫助減腹部贅肉燃燒多余的熱量。

　　2、午飯后10分鐘

　　在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進(jìn)行10分鐘的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。比如到戶外走10分鐘，或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運(yùn)動(dòng)。如果你真的不想動(dòng)，那么就在自己的位置站30分鐘，總之不要吃晚飯就直接坐下，這樣只會(huì)讓你的小肚子囤積更多的脂肪。

　　如果不想因?yàn)槌蕴喽L(zhǎng)小肚子，那么午餐只能吃到七分飽。建議午餐食用一些新鮮的蔬菜和瘦肉，并且可以帶一個(gè)蘋果之類的水果，在午餐后一小時(shí)吃。如果你喜歡吃面，也可以自己帶一個(gè)鹵蛋或者豆制品、番茄，這樣就能補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)。

　　3、晚上瘦腹10分鐘

　　每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　第一招：仰臥起轉(zhuǎn)

　　仰臥在床上，兩腿分來屈膝，兩手輕輕放在耳垂處。用力抬起上身，到30度——40度左右后向左轉(zhuǎn)體，直到右手肘關(guān)節(jié)碰觸到左邊膝蓋后還原，反方向同樣動(dòng)作重復(fù)一次為一組，每天做15組即可。

　　第二招：仰臥舉腿

　　仰臥于床，雙腿并攏屈膝，稍稍抬高到離地10cm的位置。肚子用力抬起整個(gè)腿和臀部，然后還原，做20次左右。記住，不要用手臂的力量來抬腿，而是要運(yùn)用腰腹力，如果實(shí)在感到吃力再用手臂加以輔助。

　　第三招：騰空蹬腿

　　這些各個(gè)時(shí)段的腹部減肥操并不是那么難學(xué)，都是一些簡(jiǎn)單的首要?jiǎng)幼?，所以想減肥的美眉們要堅(jiān)持長(zhǎng)久練習(xí)哦!

　　依舊仰臥，雙臂放松放于身體兩旁。一個(gè)腳曲起到胸前，另一只腳伸直繃緊。曲起的腳往前劃圈蹬出的同時(shí)，伸直的腳往胸前曲起，然后再把曲起的腳蹬出，把蹬出的腳收起，如此反復(fù)20次，這個(gè)過程中，腳都不能接觸床鋪，要一直處于騰空狀態(tài)。