每天9分鐘瘦腹動(dòng)作減肚子贅肉不留痕

　　減肚子贅肉很多人都覺得很難的，不是減不下去，就是在一段時(shí)間里減下去了，沒過多長時(shí)間就又反彈出來了真是有些悲催啊!這都是你還沒有掌握和制定一個(gè)很好的減肚子贅肉計(jì)劃，飛華網(wǎng)為你推薦三個(gè)減肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)方法，有效瘦腰腹贅肉!

　　呼吸收腹，提升腹部肌力

　　1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

　　2、注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。

　　3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。

　　單純收腹呼吸的動(dòng)作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動(dòng)的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

　　拉伸肩胛骨也能減肚子

　　也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但肚子上的贅肉都減不下來。其實(shí)呀，想要減肚子，光運(yùn)動(dòng)腹部是不夠的，位于腹部里側(cè)的背部肌肉的肌力也同樣相當(dāng)重要，特別是日常的姿勢(shì)，如果能好好矯正過來，背部肌力提升，位于前側(cè)的腹部也同樣受益

　　椅子瘦腹動(dòng)作

　　1、雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

　　2、然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。

　　減肚子贅肉依靠的并不單單只是這些簡(jiǎn)單的瘦腹動(dòng)作，最重要的是還要搭配上一定的飲食原則，平日注意多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，另外需要適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物、脂質(zhì)的攝入。這樣對(duì)減肚子贅肉也是幫助很大的。