半小橋仰臥 快速卸掉臀部肥肉

　　久坐族們因為長時間久坐，通常都會擔(dān)心扁平肥臀的出現(xiàn)，既想不耽誤工作也不想毀掉身材的話，那我們可以嘗試著在空閑的時間做一些簡單瘦臀動作，不僅僅有效解決掉臀部變肥大的恐慌，同時還會緩解久坐帶來的工作疲勞。把這些簡單瘦臀動作當(dāng)成一種生活習(xí)慣來堅持，我們就不會擔(dān)心翹翹的臀部走形了!

　　用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

　　“半小橋”仰臥

　　手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

　　持支架

　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做 “立剪刀”動作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

　　臀部變得肥大，多數(shù)是因為久坐臀部血液循環(huán)不暢通，，平時也沒有過多的運動鍛煉，所以臀部就會變得比較肥大難看。要想保持住峭拔的小臀部，就需要你每天堅持做上面這三個簡單瘦臀動作了!再者，本來運動見效就是比較慢的，所以想要健康減肥還是需要你的恒心!