減肥瑜伽的訓(xùn)練方式 學(xué)會這幾招可以快速甩掉肥肉

肥胖主要是由于攝入過多和運動不足。

要想減肥，首先要加強鍛煉。

今天，小編推薦了一套減肥瑜伽動作，讓你同時減肥腰、腿、手臂和臀部。

瘦腰收腹運動 1。

背靠背坐著。

雙手抓住椅子兩側(cè)，伸直雙腿。

保持腳離地約10厘米，保持10秒 2。

將腿向上彎曲，直到膝蓋與椅子平行。

重復(fù) 錯誤示范： * 腿不抬10次，腳接觸地面 *抬腿時不要彎曲 1.平躺，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，抬起，離地10厘米10秒 錯誤示范： *腿不抬起 2.腿向上彎曲，直到膝蓋靠近胸部，臀部離開地面，就像在空中騎自行車一樣。

重復(fù)動作10次 錯誤示范： *動作范圍不夠大，臀部沒有離開地面 瘦大腿： 1.雙手緊握在一起，雙腿分開，寬度與肩膀相同，膝蓋彎曲，上身伸直 錯誤示范： *背部彎曲，上身前傾 *完全蹲下 2.慢慢伸直膝蓋，彎曲背部 錯誤示范： *膝蓋不彎曲，身體完全站直，手臂細 準備箱子，跪著的姿勢，雙腿相互交叉，雙手握住箱子的前端，胳膊彎曲 2，胸部靠著箱子2。

慢慢伸直手臂，用手臂的力量慢慢抬起身體，比如做俯臥撐 完全伸直手臂 4.上半身向前傾，不與腿相處 提臀： 1成直線，跪著，左腿向后伸直，與地面平行，右手握地，左手向前向下伸直 錯誤示范：