船式瑜伽的練習(xí)方式 船式瑜伽對(duì)塑造腰部線條效果怎么樣

瑜伽有多種姿勢(shì)。

今日，我將向大家介紹船瑜伽，它主要作用于腹部，有效緩解腰痛，塑造腰線。

1.從堅(jiān)持坐著開(kāi)始，坐直腰，背微微向后。

閉上腳，彎曲膝蓋，把腳放在地上，雙手放在身后。

2。

吸氣。

抬起小腿，直到它與地面平行，腳趾向上，上半身再次向后傾斜，與地面形成45度角，雙手按在地面上，幫助支撐身體。

腹部是全身平衡的焦點(diǎn)。

3。

呼氣，鎖住腳跟，以45度角伸直腳，在軀干和腳之間形成V”形。

舉起你的手，平行于地面向前伸直。

軀干力量有凝聚力，、背部和胸部。

把你的腳夾緊。

保持自然呼吸。

保持這個(gè)姿勢(shì)大約10秒或更長(zhǎng)時(shí)間 難度調(diào)整 假如你的腳不能被推直，你可以保持膝蓋彎曲。

或者用椅子支撐你的腳。

動(dòng)作變化 可以找個(gè)人和你一起做"雙人船式"： 1.兩個(gè)人面對(duì)面坐著，手直對(duì)著水平線，握著對(duì)方的手腕。

彎曲雙腳，將腳底壓在一起。

關(guān)鍵是要有默契。

首先，兩邊抬起一只腳，慢慢伸直踏板。

2.緊緊按住腳底的另一側(cè)，抬起它，慢慢伸直踏板。

抓住對(duì)方的手腕，盡量向后推，雙腳伸直。

注意事項(xiàng)

*加強(qiáng)腎臟。

*增加腹部血液循環(huán)，改善消化不良和脹氣。

*減輕腰痛，增加平衡。

*塑造腹部、背部和腿部線條，具有修身養(yǎng)性的作用。

益處 *刺激甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝。