船式扭轉(zhuǎn)——辦公室也能做的瘦腿瑜伽

　　辦公室瑜伽能緩解緩解工作疲勞帶來的身體不適，而且還能減肥，所以一直受到很多白領(lǐng)的推崇，下面就為大家?guī)硪惶?strong>辦公室瘦腿瑜伽，有效改善白領(lǐng)一族小粗腿現(xiàn)象!

　　船式扭轉(zhuǎn)1

　　船式扭轉(zhuǎn)可以加速下半身的循環(huán)，扭轉(zhuǎn)時(shí)需要靠側(cè)腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以讓腰際線條變的更明顯，雙腳向上抬時(shí)，如果大腿肌肉比較緊繃，可能沒有辦法伸直，所以膝蓋可以微微的彎曲。

　　1.雙腿置于椅子上。

　　2.坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。

　　3.椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。

　　4.扭轉(zhuǎn)時(shí)，腹部要用力。

　　船式扭轉(zhuǎn)2

　　1.吸氣，脊椎向上延伸挺直。

　　2.吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉(zhuǎn)，視個(gè)人柔軟度盡量扭轉(zhuǎn)。

　　3.停留3 ～5個(gè)呼吸，身體回正， 換另一邊動(dòng)作。

　　4.腹部用力，視線看斜后方。

　　這套辦公室瘦腿瑜伽不僅瘦腿效果好，對于緩解下半身水腫有很好的效果，想要瘦腿的上班族可以嘗試一下，相信會(huì)收到你想要的驚喜!