眼鏡蛇式 辦公室里也能做的瘦身瑜伽

　　拿著高薪的“白領(lǐng)”一族一直是大眾最羨慕人群，然而高強度的工作和來自各方面的壓力讓很多白領(lǐng)不僅出現(xiàn)了亞健康問題，隨著運動量的減少，身材也逐漸走形，這是我們最不希望看到的一種結(jié)果，那么有沒有一種辦公室里也能做的運動了，讓我們在繁忙的工作中也能讓我們的身體運動起來。試試辦公室瑜伽吧，簡簡單單的動作，利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的時間，就能讓我們走形的身形恢復(fù)過來!

　　眼鏡蛇式 做法：

　　A、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，讓隨便一邊臉頰著地，全身完全放松。

　　B、轉(zhuǎn)動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。

　　C、發(fā)揮背部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀干逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置于雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續(xù)上升，只須做到感到舒適為度，肚臍盡可能貼緊地面。頭向上方和后方拉，手臂推直。

　　D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。

　　E、慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上。把頭轉(zhuǎn)向一邊，全身放松，然后再做2次。

　　提示：當(dāng)抬起軀干、翹起背部時，應(yīng)先從脊柱頂部第一節(jié)脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復(fù)原時，下背部和脊椎先向下貼，一節(jié)脊椎接一節(jié)脊椎地放下，直到胸部回到地面。

　　益處：有助于治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便秘，并有助于糾正女性月經(jīng)失調(diào)。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結(jié)核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習(xí)。

　　瑜伽帶給我們的“慢生活”不僅可以緩解我們身體的不適，還能減肥，上面這套簡單的辦公室瑜伽就能讓我們利用有限的時間輕松享瘦!