簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng) 不讓腰部贅肉猖狂

　　肚子上的贅肉確實(shí)不容易減掉，想要減掉肚子上的贅肉，就必須采取專業(yè)的運(yùn)動(dòng)瘦腰方法，這樣才能有效對(duì)付肚子上的贅肉。依靠飲食減肚子有點(diǎn)杯水車薪，相比下來(lái)，專門(mén)的瘦腰運(yùn)動(dòng)效果還是不錯(cuò)的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量要多，并且瘦肚子才會(huì)快。

　　1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　2.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　3.保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　4.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　5.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　做減肚子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，提醒大家要盡量穿上一些寬松舒適的衣服，這樣才有利于動(dòng)作的伸展性。并且每次的運(yùn)動(dòng)要至少達(dá)到半個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)消耗的才不會(huì)是身體的水分。