學(xué)小狗尿尿練翹臀 不是玩笑哦!

　　你有屁股下垂的困擾嗎?或是內(nèi)褲都包不住外擴(kuò)的臀部，側(cè)邊肥肉都溢出來(lái)了?那這個(gè)夏天還能穿短褲嗎?想擁有翹臀?很簡(jiǎn)單。學(xué)小狗尿尿就對(duì)了!>>>美臀動(dòng)作之王 深蹲塑造完美翹臀

　　準(zhǔn)備一張瑜珈墊，兩手手掌撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。想像你是只小狗，小狗尿尿要抬腳，膝蓋與身體成九十度抬腳，膝蓋不能低于腰部，然后把膝蓋打直，把小腿踢出去，整條腿伸直，不能低於身體的高度，像圖1一樣。

　　跪在瑜珈墊上膝蓋比較不會(huì)痛。兩邊各練十下。如果你無(wú)法跪，也可以用前彎的方式向兩邊抬腿，請(qǐng)參考圖2。

　　如果你的腹肌狠有力，可以嘗試進(jìn)階版，如圖4，用手肘撐地，向后方以及向側(cè)邊抬腿。每天勤練習(xí)，一邊10到20下，依個(gè)人能力調(diào)整。保證你有迷死人的翹臀。

　　練完左右，要練上下。同樣成四足跪姿，兩手手掌撐地，雙膝跪地。想像自己是一只老虎，尾巴往后甩，再拉回來(lái)。人當(dāng)然沒(méi)有尾巴，所以請(qǐng)甩腿。腿收回來(lái)時(shí)膝蓋盡量靠近額頭，這樣也可以練到腹肌。請(qǐng)看圖3。