改變?nèi)粘Ａ晳T就能擁有美腿

　　在日?；顒又?，相信各MM都會不知不覺養(yǎng)成一些不良習慣。這些不良習慣會破壞身體的平衡，使一側(cè)肌肉發(fā)達，臀部變大，腳脖子變粗。趕快按照下面的方法來做，就能顯現(xiàn)纖細般的大腿。

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　　擺姿三步曲

　　步驟1打開雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放松，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感覺。

　　步驟2踮腳的同時抬起上顎，用鼻子吸氣。然后用嘴吐氣，同時收肚子和臀部。

　　步驟3保持上顎上揚的同時視線朝遠處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背后的肌肉，使重心向后移。記住不要感覺到使用前側(cè)的肌肉哦!

　　抬起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣

　　要點：推薦試用七CM以上的高跟鞋。

　　一天進行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久，僅僅五次就夠了。可以在刷牙時，等紅燈時，以及任何時候進行都可以。

　　立竿見影瘦腿大法

　　步驟1雙腳放松，輕輕地抬起膝蓋，向后拉開一步。這時，后腳相對于前腳外伸45度。

　　步驟2然后將重心完全移到后腳。然后給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動。放松肩膀。

　　步驟3試觸摸下后腳邊的臀部和大腿內(nèi)側(cè)，若是處于硬邦邦的狀態(tài)是最好的。保持這種姿勢的同時，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。

　　要點：前腳膝蓋的外側(cè)和后腳的腳跟為一條直線哦。

　　進行到步驟3后，一口氣把全身力量發(fā)出。這樣就為一輪了

　　隨時隨地都可練習，具有神奇的瘦腿功能，并且能練成性最漂亮的站姿。從側(cè)面看的話，從后腳腳尖到頭部都是處于一條直線。

　　公司里

　　練習時既可擁有優(yōu)美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥。

　　1、大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

　　2、用力壓住膀胱、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，同時收腹。

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　　瘦腿的五個小妙招　　輕松減肥的小妙招

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　　保持這種姿勢，上下移動腳脖子，還能改善O型腿的情況哦。

　　3、雙手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時呼吸一次。