女人如何鍛煉身體擺脫臃腫后背

　　苗條的身體是我們大家都比較渴望的，所以，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，都有哪些快速瘦身的方法呢，這是我們大家都比較關(guān)心的啦，好了啦，今天，小編就帶各位一起去看看吧！！讓你性感S曲線輕松瘦出來。

　　瘦背小運(yùn)動(dòng)

　　你想要完美的曲線嗎?想要性感的背部曲線嗎?誘人的好身材并不是巨乳肥臀，而是講究比例和前凸后翹的弧度，迷人的背部曲線可以為你的性感風(fēng)格加分不少，而且也有種柔弱的感覺，虎背熊腰這種詞也會(huì)離你遠(yuǎn)去哦。

　　每日擴(kuò)胸

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

　　拉直全身線條

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習(xí)

　　除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

　　結(jié)語：通過小編的介紹相信大家對(duì)本文也有了進(jìn)一步的了解了吧，鍛煉出迷人的身材真的是特別的重要的，所以，各位，一定得多注意，尤其是這冬季了，保持好苗條的身材還是特別的重要的了。