瘦腿瑜伽練習(xí)要效果就做這三種

　　通過瑜伽能夠幫助你瘦腿嗎？能夠瘦腿的瑜伽動作有哪些呢？如果平常想要通過瑜伽瘦腿的話，那就跟著小編一起來詳細(xì)了解下！瑜伽瘦腿練習(xí)就該做好這三個動作，堅持把這些瑜伽動作做好是能夠幫助你將粗腿變細(xì)腿的！那么瑜伽怎樣練習(xí)會瘦腿的呢？

　　瑜伽瘦腿動作

　　三角轉(zhuǎn)動式

　　做法：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。

　　單腿側(cè)舉

　　做法：自然站立，身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到右腳，屈左膝，身體慢慢向前傾，同時左腳向后慢慢伸直，手臂向前伸直，指尖向前，掌心相對，直到手臂與臀部、腿部成一直線并平行與地面為止。保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　勇士式

　　做法：站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

　　日常瘦腿方式

　　在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復(fù)循環(huán)即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側(cè)的脂肪，輕松減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。

　　直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎(chǔ)上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，接著再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，每天1-3次。

　　瘦腿瑜伽練習(xí) 瑜伽怎么瘦腿 瑜伽訓(xùn)練注意事項訓(xùn)練注意事項練習(xí)瑜珈姿勢時應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時肌體不受拘束。赤腳練習(xí)為好，穿著寬松、舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　宜在通風(fēng)良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習(xí)，也可以在室外練習(xí)。不要靠近家具或者妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，尤其是不要在電風(fēng)扇下練習(xí)，以免發(fā)生意外。量力而行，不要逞強，動作要緩慢，不應(yīng)刻意追求標(biāo)準(zhǔn)，不可一開始就做高難度動作以免造成傷害，先做一些暖身動作，比如：爬樓梯、慢跑等讓身體活動開。