教給你如何能有效減掉小肚腩

　　在現(xiàn)代社會中，我們都知道，上班族們不得不很長時間都是坐著面對電腦，長時間不動的坐姿導(dǎo)致腹部脂肪日益堆積。豬腩肉危害四射，胖子們擋都擋不住，很多人認(rèn)為一旦長出肚腩就再也甩不掉了，其實不然，肚腩可以預(yù)防的呢。下面趕快跟著小編學(xué)著減肚腩吧。

　　如何減掉小肚腩

　　一、 收腹按摩

　　步驟：

　　1.盡量收腹同時做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。

　　2.左手按于右手背上置于腹部，以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組，做2-3組。

　　二、杏仁當(dāng)零食

　　喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

　　注意佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

　　三、腹式呼吸法

　　步驟：

　　1.先想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

　　2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

　　3.此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

　　腹式呼吸法有三個好處：一是有助于脂肪的燃燒。因為我們?nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美!

　　四、坐著弓起運(yùn)動輔助

　　盡管你可以在一天開始的時候保持優(yōu)美的姿勢，但是要保持8到9個小時的這樣坐著是很困難的。長時間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結(jié)果是你的肩膀會變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會松弛，小腹部也會突出。

　　但是研究表明，在你工作的時候騰出一點時間，甚至只是幾秒鐘的時間來做一下伸展運(yùn)動都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來更加苗條而且不會降低你的工作效率。

　　步驟：

　　1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨后面的一個舒服的位置。

　　2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時向天花板的方向提升你的胸腔。

　　3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個姿勢10秒鐘，整個過程中深深的呼吸。

　　五、縮腹壓腹

　　很多腰部贅肉多的女性，常常是因為姿勢不良引起的。坐著的時候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時候我們可以坐著做些動作彌補(bǔ)一下。

　　步驟：

　　1.雙手緊壓腹部，同時，腹部向內(nèi)收縮。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　此外，平時的生活習(xí)慣也能導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有完美腰線，改掉不良生活習(xí)慣顯得很重要。

　　想讓瘦腰效果更加明顯，還要注意飲食習(xí)慣。記住多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。少吃鹽分太高的食物，如薯條、腌制品、罐頭食品，高鹽分的食物不僅不健康，還容易引起水腫。

　　上班族預(yù)防小肚腩

　　現(xiàn)在很多辦公室人員，由于工作空間狹小，同時又缺乏鍛煉，因此，腰部贅肉和小肚腩問題也就越來越突出。走形的身材不僅讓我們變得不自信，而且也會對我們的健康造成一定的影響。因此，作為一名辦公室人員，掌握一些小竅門來預(yù)防小肚腩就顯得尤為重要了。

　　一、飯后靠墻站站

　　我們知道，吃完飯就坐下很容易生出小肚腩。但是，如果飯后靠墻站站就能較為有效地預(yù)防小肚腩，那我們具體應(yīng)該怎么做呢?飯后一小時靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣做可改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。但要記得循序漸進(jìn)，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長到半小時。另外，每天回家后，看電視的時候也可以選擇靠著墻站著看，這樣可以借助身體與墻壁相互間的壓力幫助脊椎伸直、舒展開來。而且這樣站著看一會兒感覺到累之后還能找些其他事情做做，比如在客廳里走走，如果吃完飯就坐到沙發(fā)里看電視，很容易就看上很長時間也舍不得放下遙控器。

　　二、腳踩小木棒

　　人的腳底存在著各個臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。不僅可以減掉多余脂肪，還可以達(dá)到淋巴排毒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。下班回到家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在搟面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦大約2分鐘就可以了。

　　這些減肚腩的方法是不是很簡單實用啊?有了以上法寶，肚腩哪里“逃”!上班族們坐著就輕松可以減掉肥肚腩了。減掉肚腩，收獲健康與好身材，真是一舉多得，有需要的朋友，大家不妨試試，相信會有效果的。