瘦腿方法你知道哪些 如何有效瘦腿呢

　　生活當(dāng)中有很多人腿上的肉很多，看上去是不美觀的，所以可以采取瘦腿的方法來減掉腿上的肉哦。那么怎么才能快速瘦腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一些可以瘦腿的方法!下面就一起來看一看吧!

　　怎么能快速瘦腿

　　日常瘦腿方法

　　在看電視的時候，坐在椅子上，一條腿抬高后再放下，這樣反復(fù)做8-10次，再換另一條腿進(jìn)行，可減大腿兩側(cè)脂肪。日常散步走路可以適當(dāng)加快速度，步子邁大點，鍛煉腿上所有肌肉?？梢孕纬蛇@種走路習(xí)慣。

　　站立提腿法，雙手扶桌子，可以讓以身體更好地平衡，雙腿并排站立好，然后提起腳跟，保持二至三秒后再放下來，每天都可以練習(xí)5至6次，可以有效收緊我們得小腿，讓肌肉富有彈性，線條優(yōu)美。

　　坐著提腿法，像平常一樣自然坐著，雙腿平放90度，盡力抬高腳跟，保持十多秒后放下，重復(fù)這個動作直到小腿感覺到疲倦為止。可以有效收緊臀部和大腿，肌肉會更有彈性的，又不用擔(dān)心變粗。

　　后則是坐著直腿、提腳跟法瘦腿。首先身體要坐直，雙手扶住椅子兩邊，抬高雙腿，同時盡量的伸直自己的腳尖，收緊腹部，勾起腳尖、然后再放下?？梢杂行站o我們得小腿、大腿、臂位，還有腹部的肌肉。

　　如何瘦腿

　　1、站立瘦腿

　　雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

　　頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　2、伸展運動

　　伸展運動是大腿健美的有效的方法之一，堅持這樣做可以瘦掉大腿上面的肉。

　　兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行?；蛘咴谕晃恢?，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

　　①可在身體站立時進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

　　②可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

　　3、持瓶曲膝

　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

　　以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　4、跪直后傾

　　膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢，將上半身向后傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

　　5、俯臥后踢

　　身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。網(wǎng)提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　6、相撲蹲舉

　　雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

　　瘦腿的方法有哪些

　　1、不管上班還是在家，盡量的多走走樓梯，上樓的同時抬起腳后跟，用小腿部來承受身體的重量。大腿的壓力正價了，大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒，可以有效的消除大腿和臀部的多余贅肉。

　　2、洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

　　3、按摩是直接有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

　　4、在睡覺之前，把大腿靠在墻上，使得身體和腿呈現(xiàn)直角狀態(tài)，保持30分鐘，這樣可以讓小腿血液回流，并且可以使得腿部的肌肉松弛。

　　5、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　結(jié)語：生活當(dāng)中有很多方法可以幫助我們瘦腿，看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!想要瘦腿的可以試試上述這些方法!