腿部減肥都有哪些方法 如何快速瘦腿

　　很多人都會(huì)覺得自己的腿型不完美，而更多的是因?yàn)橹径?、脂肪分布不均造成。事?shí)上，腿部減肥有效方法也是有很多的，今天，我們就來為大家揭秘一些小妙招，希望通過瘦腿按摩手法，能夠讓你光彩照人。

　　腿部減肥有效方法

　　不少M(fèi)M有大腿粗壯的煩惱，一穿短裙短褲就暴露了，美美的夏天怎么能讓粗腿毀了呢?那么怎么瘦大腿快有效?下面跟大家介紹幾個(gè)大腿粗的減肥方法。

　　1.爬樓梯

　　別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中，可以有效拉伸大腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到佳瘦大腿效果，爬的時(shí)候好采取一步兩個(gè)臺(tái)階的方法，上半身要保持挺直狀態(tài)，速度不用過快，不覺得費(fèi)力就好。

　　2.高抬腿

　　高抬腿也是很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，可以有效的消除大腿脂肪。身體站直，然后單腿輪換，做抬起運(yùn)動(dòng)，雙臂也隨著身體自然的擺動(dòng)。高抬腿運(yùn)動(dòng)后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅有很好的瘦大腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。

　　3.深蹲

　　很多姑娘以為深蹲會(huì)讓腿部變得更加粗壯，其實(shí)不然。大腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時(shí)候要保持腰部挺直，頻率不必過快，動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要達(dá)到佳燃脂效果，可以嘗試負(fù)重深蹲。

　　4.空中蹬腿

　　睡覺前，平躺在床上，雙手放置后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。這招可以有效促進(jìn)下半身血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個(gè)過程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過快，注意配合呼吸。

　　5.踮腳尖

　　在家中的時(shí)候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時(shí)，好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間，等公交，排隊(duì)上廁所時(shí)都可以進(jìn)行。

　　6.拉伸運(yùn)動(dòng)

　　忙于上班的工作黨們，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，平時(shí)就多做做拉伸運(yùn)動(dòng)吧。贅肉的堆積就久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，拉伸運(yùn)動(dòng)能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時(shí)間，做做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者來幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，拉伸一下身體，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。

　　以上就為大家介紹一些運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法，真的很有效哦，大家不妨趁有空的時(shí)候多加練習(xí)，相信一定會(huì)有所改善。

　　當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)的方法，也有按摩手法可以幫助瘦腿，這些適合一些不喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，下面不妨學(xué)習(xí)一下吧。

　　瘦腿按摩手法

　　1、血海穴

　　血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，那么這個(gè)穴位在哪里呢?小編教你尋找，首先兩條腿并攏，在膝蓋上面一點(diǎn)內(nèi)側(cè)，按壓有酸痛感的地方，就是血海穴。

　　2、伏兔穴

　　在大腿的前面。大家可以將大腿肌肉緊繃，然后看到伏起來的位置就是，像一只小兔子。

　　3、承扶穴

　　請(qǐng)大家先站立起來，然后用自己的手去摸臀部到大腿之間的橫紋，中點(diǎn)部分就是承扶穴。

　　4、風(fēng)市穴

　　這個(gè)穴位位于大腿的外側(cè)，這時(shí)候要求身體站直的姿勢(shì)，這時(shí)候用你的中指去觸碰大腿，記得身體不要彎曲，中指觸碰到的地方就是風(fēng)市穴了。

　　5、委中穴

　　我們整條腿的中間，還有一個(gè)橫紋，就在膝蓋的后側(cè)。而橫紋中點(diǎn)就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

　　6、足三里

　　教大家一個(gè)特別簡(jiǎn)單的方法，身體坐正，大腿和小腿曲成90度角，右手掌心放在膝蓋骨上，四指下放，無名指尖位置為足三里，無非是找膝蓋下三寸多一點(diǎn)。

　　7、懸鐘穴

　　在我們的小腿上，把你的外踝尖先找到，然后順著腳上骨頭往上走三寸多一點(diǎn)(注：三寸就是你食指中指、無名指、小指合在一起的寬度)，一般4指寬就足夠，有凹陷的地方。

　　8、三陰交

　　這個(gè)穴位對(duì)于女性養(yǎng)生保健具有良好的效果，還可以達(dá)到瘦腿的效果。這個(gè)穴位在內(nèi)部腳踝尖端向上大約3寸的地方。

　　結(jié)語：想要瘦腿的朋友還是得多看看本文的介紹的，相信通過以上的運(yùn)動(dòng)方式，你也可以快速瘦腿。當(dāng)然啦，如果你還有其他需要瘦的地方，也可以通過我們的文章更多的了解哦，希望大家都能擁有迷人的好身材。