如何運(yùn)動(dòng)減肥快速瘦腿部？瘦腿減肥的正確方法有哪些

不少大粗腿的女生都在困擾著要怎么樣減肥才能讓自己的腿部看起來(lái)特別纖細(xì)，瘦長(zhǎng)的腿部能散發(fā)出女士的嬌美讓女士看起來(lái)更具魅力，作者下面就來(lái)教給大家一些運(yùn)動(dòng)減肥的妙招，只要能堅(jiān)持消去想擁有美腿便不是夢(mèng)想!　以下在平時(shí)生活細(xì)節(jié)上的八要八不要是塑造迷人美腿的八大法寶。

1、要走不要站。

盡管每日走路，也能纖腿。

走路是纖腿的一大有效妙招，每日盡量騰出三十分鐘的功夫走路，(左右班或買(mǎi)東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋挺直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增多小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。

正確走姿抬頭挺胸、收腹。

提臀、上半身不擺動(dòng)太大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，才能到達(dá)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

記住千萬(wàn)不要長(zhǎng)功夫久站、久坐、久蹲。

長(zhǎng)功夫的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不光讓腿部看起來(lái)腫腫的，重要的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。

2、要正不要翹。

平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長(zhǎng)功夫坐在辦公室的女士，腿部較少時(shí)機(jī)獲得伸展，所以要注意正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。

標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)人坐姿是“與椅子的形狀一樣”。

背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并，向前或向兩旁擺放即可。

3、要平不要斜。

重心不平衡愛(ài)好站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦：長(zhǎng)期重心不平衡的結(jié)果，也會(huì)造成腿形的不動(dòng)人哦!為了適應(yīng)重心的改變，身體會(huì)自然調(diào)整到一種姿勢(shì)以保平衡，在自己都還沒(méi)發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象下，可能你的肩膀就傾斜了，腿形就彎曲了呢。

所以，平常書(shū)包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)性;站的時(shí)候重心放兩腳掌上;除了正式的需要場(chǎng)合，盡量避免穿高跟鞋，以保持重心穩(wěn)定、平衡。

4、要睡不要熬。

睡覺(jué)的功夫不夠，除了會(huì)影響肌膚以外，也會(huì)影響身材。

每日的睡覺(jué)功夫應(yīng)約8小時(shí)。

晚睡，睡覺(jué)不夠會(huì)令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和有余廢物較難排掉體外，腿部較方便產(chǎn)生水腫肥胖的現(xiàn)象。

5、要板不要軟。

寢具過(guò)于柔軟會(huì)使腰部常常下沉，睡久了會(huì)引起骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。

此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。

側(cè)躺睡覺(jué)時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長(zhǎng)功夫睡此種姿勢(shì)，方便造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

副標(biāo)題　6、要挑不要食。

腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，假如想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點(diǎn)：①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，因而應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。

但吃肉時(shí)，應(yīng)移除肥肉，以免太多的脂肪堆積身體，引起肥胖。

②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把有余的水分排掉體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋(píng)果、橙、西瓜等。

⑤不攝入太多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，造成水腫，所以應(yīng)不吃薯片、香腸、咸魚(yú)等高鹽分食物。

7、要?jiǎng)硬灰獞小?/p>

不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)常常抬腿。

堅(jiān)持每日歸家前立壁抬腿15分鐘，美腿結(jié)果一定看得見(jiàn)。

8、要泡不要草。

入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松懈神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，到達(dá)消脂的結(jié)果。

泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。

反復(fù)這個(gè)過(guò)程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。

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作者在這里要告訴各位正在瘦腿的女生們，平常的時(shí)候要習(xí)性和多做腿部運(yùn)動(dòng)，這樣才能起到腿部減肥的結(jié)果，使腿部看起來(lái)纖細(xì)迷人。