想要大腿越來越瘦 就堅(jiān)持這樣做

　　現(xiàn)在的生活條件好了，我們吃的也是越來越好，身上的肉總是在不經(jīng)意間就噌噌地往上長，尤其是腿上的肉，長得容易，可減下來是很難的，所以我們要選擇適合自己的方法，這樣才能達(dá)到自己心里所想的目標(biāo)，并且我們要堅(jiān)持下來哦，下面就隨小編一起來看看吧。

　　怎樣減大腿贅肉

　　動作一：登臺階

　　(1)把左腳放在第一個(gè)臺階上面，沒有臺階的也可以放在高一點(diǎn)的凳子上，然后左腳用力的往上蹬住，然后在把右腿繃直了，向后伸展，緊接著慢慢的回到起始的狀態(tài)。

　　(2)換到右腿做同樣動作，之后再換到左腿。左右腿輪換一次為一個(gè)回合。每次鍛煉重復(fù)十回合。

　　動作二：深蹲

　　(1) 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。

　　(2) 然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。

　　(3) 接著整個(gè)蹲下，記得整體都要打直喔!然后深呼吸站起來。

　　(4) 再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。

　　動作三：空中踩自行車

　　(1)仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

　　(2)首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

　　(3)然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

　　動作四：剪刀腿

　　(1)坐在地上，雙肘撐地。

　　(2)把右腿抬起兩英尺，同時(shí)左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　動作五：大踢腿

　　(1)把腳跟靠攏在一起并保持站立狀態(tài)，腳趾往外，左手扶助椅子，然后抬起右邊的胳膊繞過頭頂，在這個(gè)過程中要時(shí)刻保持著小腹緊繃的狀態(tài)，然后盡可能的讓右腿抬高，但是千萬不要駝背哦，要不然就沒有效果了。

　　(2)把右臂往右側(cè)方向放平，同時(shí)把右腿轉(zhuǎn)向右側(cè)，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時(shí)右腿繼續(xù)往后劃，右臂則向前伸展。

　　(3)把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。

　　專減大腿內(nèi)側(cè)贅肉動作

　　1.抬腿運(yùn)動

　　做力量訓(xùn)練時(shí)，利用健身球?yàn)榛居?xùn)練增加一點(diǎn)難度是個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槟阈枰炔坑昧Ρ３智蝮w不動，所以這會終導(dǎo)致你訓(xùn)練到更多的肌肉群。

　　這一訓(xùn)練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)肌肉。

　　側(cè)臥在地上，雙手交叉放于身前。如果你覺得這個(gè)姿勢不是很舒適，那么可以彎曲下側(cè)的手肘并將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個(gè)大號健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再讓球慢慢回到起始的位置，然后重復(fù)剛才的過程。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　2.雙臂側(cè)舉深蹲

　　健身教練David Kirsch，JackieWarner和Teddy Bass都推薦深蹲這個(gè)姿勢來訓(xùn)練出勻稱的雙腿。完成該動作時(shí)，請將訓(xùn)練重點(diǎn)放在大腿內(nèi)側(cè)而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時(shí)抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上，此時(shí)在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組這樣的訓(xùn)練，每組15次。

　　3.普拉提側(cè)抬腿

　　這個(gè)練習(xí)可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個(gè)重要動作。

　　因?yàn)檫@個(gè)動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計(jì)劃中幫上大忙哦。

　　4.滑翔機(jī)側(cè)弓步

　　這個(gè)練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來回滑動你的腿時(shí)，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。

　　你需要一個(gè)像theValslide這樣的光盤，但是如果你沒有，就用一個(gè)塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個(gè)動作吧。

　　身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個(gè)動作時(shí)，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

　　將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。做此動作時(shí)，身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。

　　5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

　　杠鈴側(cè)蹲作用于你的盆骨和腿部內(nèi)側(cè)肌肉，而屈膝則可以鍛煉你的臀部。

　　左手持一個(gè)5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側(cè)蹲，然后將左手向右腳方向伸展，盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。

　　左手慢慢離開右腳向上抬起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓(xùn)練。迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。同一側(cè)做15次后換另外一邊，總共完成三組該動作訓(xùn)練。

　　6.杠鈴上舉窄蹲

　　該套動作可訓(xùn)練大腿內(nèi)部，站在一個(gè)更窄的區(qū)域內(nèi)，大腿內(nèi)側(cè)、內(nèi)膝，內(nèi)腿筋同時(shí)下蹲。如果加上臂部動作，效果當(dāng)然更加。

　　身體直立，雙腿并攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

　　臀部向后，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

　　雙腿并攏夾緊，盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時(shí)，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。

　　將兩個(gè)胳膊慢慢的彎曲并且放在而變得地方，然后腳后跟用力的蹬地面，再接著吧身體恢復(fù)到動作剛開始時(shí)的姿態(tài)。一組15次，共完成3組該動作。

　　粗大腿的分類有哪些

　　1、肥

　　特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

　　2、壯

　　特征是肉還蠻結(jié)實(shí)的，看起來沒那么白，大腿也不是那么垮，就是粗，穿裙子不好看。不常運(yùn)動，太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿。

　　3、腫

　　原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿不好看。

　　6種可以瘦腿的食物

　　1. 蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。

　　2. 紅豆：含石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內(nèi)鹽分，脂肪等廢物。

　　3. 木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低 胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　4. 海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

　　5. 芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。

　　6. 香蕉：卡路里有點(diǎn)高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　結(jié)語：腿的部位是非常難減下來的，尤其是需要坐著工作的朋友，長期不活動雙腿就會容易堆積脂肪，所以我們一定要堅(jiān)持試試文中一些瘦腿的方法，這樣我們離擁有一雙美麗的大長腿就不遠(yuǎn)了，還有我們在飲食上面也可以多食用木瓜、海苔、香蕉等一些食物哦，這些也都能幫助我們瘦腿。