腿粗怎么快速瘦脂肪 妹子必看

　　擁有一雙修長(zhǎng)美麗的腿是每個(gè)女人的夢(mèng)想，但很多女孩子卻發(fā)現(xiàn)腿是最難瘦的，腿粗很難瘦，主要是以下幾個(gè)原因。

　　1.脂肪過(guò)多的肥胖型

　　腿上最容易囤積脂肪的部位就是腿肚子和膝蓋附近。如果你能輕松將這些部位的肉揪起來(lái)，或者你在擠壓大小腿肚時(shí)呈現(xiàn)凹凸不平的橘皮，或是即使爬樓梯用力氣也看不到肌肉的線條，那么這就說(shuō)明你身上的脂肪太多了，進(jìn)而導(dǎo)致腿部肥胖。

　　一般脂肪過(guò)多主要是因?yàn)閿z入的熱量超標(biāo)，而腿肚子上的肥肉一般比較松軟，也很容易消減掉，因此，適當(dāng)做一些深蹲運(yùn)動(dòng)，或使用體育器械進(jìn)行力量練習(xí)來(lái)燃燒脂肪是不錯(cuò)的做法。如果腿部的肥肉已經(jīng)僵硬了，將其軟化是非常重要的，你可以通過(guò)洗熱水澡或蒸蒸氣浴的方式，配合有技巧的按摩將脂肪重新揉軟，這樣才能進(jìn)一步通過(guò)運(yùn)動(dòng)將其消除。

　　2.運(yùn)動(dòng)過(guò)多的肌肉型

　　有一部分女生由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，真實(shí)體重比看起來(lái)更重，即使不用力也能明顯看到腿肚子在膨脹，這一類(lèi)的女生就是肌肉過(guò)多導(dǎo)致的腿部肥胖。

　　對(duì)于這類(lèi)女生來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)盡量避開(kāi)瞬間爆發(fā)性的肌肉訓(xùn)練，改為對(duì)肌肉運(yùn)用較為溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或者上下舉輕重量的啞鈴較好。據(jù)說(shuō)在2006年世界小姐的選拔賽上，取得了第二名好成績(jī)的日本女性知花就是這樣的一個(gè)成功案例，她過(guò)去曾因做過(guò)運(yùn)動(dòng)教練而讓體格看起來(lái)格外龐大，但用了上面的方法后，她成功減掉了身上多余的肌肉，減重8KG。

　　3.水喝得太多的水腫型

　　大多數(shù)女性都是屬于水腫型的腿胖。一到傍晚腿就開(kāi)始腫脹，明明不累卻帶有莫名的酸痛感，按壓腿肚子還會(huì)有白色的印記留下，很難恢復(fù)原貌，有這種情況的姐妹們就要注意了!

　　水腫型的女孩子大多數(shù)是因?yàn)榱馨鸵翰煌〞硨?dǎo)致的，可通過(guò)按摩的方式促進(jìn)淋巴液的循環(huán)，或者參與適度的運(yùn)動(dòng)讓腿上多些肌肉進(jìn)而促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，就可以較為輕松地改善這一的現(xiàn)狀。女性一般推薦散步或遠(yuǎn)足的運(yùn)動(dòng)方式，這可以讓肌肉看起來(lái)不那么突兀而顯得腿型漂亮。另外還可通過(guò)用冷水淋浴腿肚子的方式，促進(jìn)新陳代謝。

　　8個(gè)小步驟讓你快速瘦腿

　　洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

　　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　練瑜伽

　　瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　自行車(chē)姿勢(shì)

　　晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　跳繩

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

　　下蹲

　　下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

　　干洗腿

　　用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　揉腿肚

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。