運(yùn)動(dòng)減肥,輕松瘦腿

　　夏天，是每個(gè)女人秀身材的好季節(jié)。可是下半身肥胖只能讓我們的腿部緊裹在肥大的休閑褲里面?，F(xiàn)在就教大家一些運(yùn)動(dòng)減肥方法，幫助大家瘦下半身。

　　瘦下半身的運(yùn)動(dòng)減肥方法：

　　1、伏身踮腳呼吸

　　具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上，手臂以手肘為中心點(diǎn)呈90度屈起，支撐上半身的重量;下半身順勢(shì)伸直，僅以腳尖踮起，此時(shí)會(huì)感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣，進(jìn)行10個(gè)回合。

　　提醒：此動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，對(duì)于消除小腹贅肉相當(dāng)有效，練習(xí)者可根據(jù)自身實(shí)際感覺，適當(dāng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在連續(xù)練習(xí)3天后，可開始逐漸增加難度。

　　2、直身蹲坐旋體

　　具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上，雙手放在身后支撐全身重量;右腿彎曲，右腳在左膝的外側(cè)，上半身依然保持不動(dòng);右手放到臀部后，左手以順時(shí)針方向，越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣，向后扭轉(zhuǎn)上半身，直到極限，再緩緩?fù)職?，恢?fù)直身坐起姿勢(shì)，做10個(gè)回合之后，交換雙腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　提醒：注意身體的重量是平均分?jǐn)偟缴眢w左右兩側(cè)的。

　　3、模擬起跑

　　具體步驟：模擬跑步時(shí)準(zhǔn)備起跑的動(dòng)作，背部挺直，兩手保持平直;以單腿屈膝支撐身體重量，另一只腿往后伸直，以膝蓋著地;緩慢呼吸10次，然后換腿重復(fù)以上動(dòng)作。

　　上文給大家介紹了幾種運(yùn)動(dòng)減肥方法，相信大家已經(jīng)了解了。如果您還有什么疑問，請(qǐng)咨詢我們的在線專家，專家會(huì)更專業(yè)的為您解答。

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