七款瘦腰運(yùn)動(dòng) 打造迷人水蛇腰

　　隨著天氣越來越熱，衣服也越穿越少。您還在為自己腰腹部贅肉過多而煩惱嗎?以下七款瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥方法，幫您實(shí)現(xiàn)纖腰夢(mèng)。

　　一、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)：這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

　　二、健腹輪運(yùn)動(dòng)：健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。這種瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥方法是利用腹肌而非手臂肌肉來進(jìn)行。

　　三、“自行車”運(yùn)動(dòng)：躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　四、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)：站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

　　五、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)：躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡，這是瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥方法的一種。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

　　六、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)：臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　七、腹肌板運(yùn)動(dòng)：雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

　　通過對(duì)于瘦腰運(yùn)動(dòng)減肥方法的介紹，相信大家已經(jīng)知道該怎樣瘦腰了。如果您也在為腰部贅肉過多而苦煩，不妨嘗試以上瘦腰方法吧。

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