爬樓梯減肥注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　爬樓梯可以鍛煉全身(尤其是腿部)，是有效的腿部減肥方式之一，但是爬樓梯減肥存在一個(gè)損傷膝關(guān)節(jié)的隱患，那怎樣做才能避免在爬樓梯時(shí)損傷膝關(guān)節(jié)呢?《爬樓梯運(yùn)動(dòng)終極指南》告訴你該怎么做。>>>騎單車減肥穿著注意事項(xiàng)

　　爬樓梯可以鍛煉全身(尤其是腿部)，是簡(jiǎn)單有效的腿部減肥方法之一，同時(shí)還能起到強(qiáng)身健體的功效，研究發(fā)現(xiàn)，每天兩次，每次爬200級(jí)臺(tái)階，每周鍛煉5天，堅(jiān)持8周，肺活量可增加17%。但并非每個(gè)人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項(xiàng)。在爬樓梯鍛煉中，如不注意方式方法很容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。

　　美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》載文刊出的《爬樓梯運(yùn)動(dòng)終極指南》指出，爬樓梯運(yùn)動(dòng)的基本要求是：每次爬完一段樓梯后，慢跑下樓梯，有利于恢復(fù)肌肉力量，然后再立即開(kāi)始爬樓梯。另外，務(wù)必做足熱身運(yùn)動(dòng)，比如5分鐘蹲起及跳躍運(yùn)動(dòng)等，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。爬樓梯要循序漸進(jìn)，有兩種方式供大家選擇。

　　高級(jí)運(yùn)動(dòng)者：沖刺上樓→單腿跳上樓→面向右側(cè)抬高膝蓋上樓→面向左側(cè)抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。

　　初級(jí)運(yùn)動(dòng)者：常速或跑步上樓→沖刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項(xiàng)做10～15秒，每輪運(yùn)動(dòng)后休息1～2分鐘，重復(fù)15分鐘。