合理安排三餐，健康有減肥

　　忍饑挨餓的減肥方式雖然效果比較明顯，但是很難堅持也不利健康，所以為大家推薦健康飲食減肥食譜，合理安排飲食也能讓你瘦。

　　1、早餐：多攝取有助排便的水果

　　早餐：助排便的水果

　　早餐可以喝酵素豐富的果汁，利用水果中的大量纖維素來清除腸道、促進食物膽固醇排泄，幫助腸胃蠕動，預防便秘。

　　推薦健康飲食減肥食譜：鳳梨口味的熱帶風情果汁

　　材料：鳳梨：50克，香蕉半根，木瓜1小塊，豆?jié){適量。

　　做法：鳳梨去皮，香蕉去皮切段，木瓜切段，將所有材料和豆?jié){放入果汁機中大汁。

　　2、午餐：淀粉類+生菜沙拉

　　推薦健康飲食減肥食譜：具有飽腹感的醋腌彩色蔬菜

　　材料：胡蘿卜半根，白蘿卜少量，黃瓜1根。

　　醬汁：橄欖油2湯匙，檸檬汁1湯匙，米醋適量，鹽適量。

　　做法：將所有材料削皮，切成細片放入碗中，加入少許鹽，待蔬菜變軟之后再將水分擠出，淋上醬汁。

　　3、晚餐：高蛋白、低脂肪的飲食

　　推薦食譜：魚肉水果卷

　　材料：木瓜1/4個，魚肉少量，奇異果、生菜適量。

　　做法：用蔬菜將切好的木瓜丁、奇異果丁、魚肉片卷起來，就能享用了。

　　健康飲食減肥食譜幫助我們保持健康體態(tài)的同時也能讓你輕松擺脫脂肪，何樂而不為呢?

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