苦中有樂的苦瓜減肥食譜

　　常言道：吃的苦中苦方為人上人，減肥不是一件很容易的事情。只有你堅(jiān)持了，才會(huì)有效果的哈!苦瓜一直以來就是很好的蔬菜，含有豐富的維生素和減肥成份，它有助于治療糖尿病，更是有助于減肥的，今小編就給大家介紹幾款苦瓜減肥食譜，讓你苦中有樂，最終擁有窈窕的身材哈!

　　苦瓜減肥成分

　　苦瓜成分中含有豐富的維生素B1及維生素C，以及膳食纖維，我們一起來看看各有什么功效。

　　1、維生素B1主要能改善醣類代謝，促進(jìn)熱量的轉(zhuǎn)換，有些人因?yàn)槭萆砉?jié)食而導(dǎo)致精神狀況不佳，就是因?yàn)榫S生素B1不足，讓乳酸無法轉(zhuǎn)換成能量而被堆積，就會(huì)產(chǎn)生疲憊感。

　　2、維生素C是抗氧化物質(zhì)，可減少體內(nèi)的自由基產(chǎn)生過多，延緩老化，提高免疫力，能夠促進(jìn)膠原蛋白增生，提高皮膚彈性和光澤，讓你在減肥的同時(shí)，減輕肥胖紋癥狀。

　　3、膳食纖維可以吸附水分，刺激腸壁增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)身體排出毒素和廢物。

　　涼拌苦瓜

　　材料：苦瓜100g、芥末和醬油少許。

　　做法：將苦瓜切片用冰水浸泡，調(diào)芥末醬食用即可。

　　紅燒苦瓜

　　材料：苦瓜50g、香菇10g、紅蘿卜20g、白蘿卜20g、醬油1小匙。

　　做法：將所有材料洗凈切塊，加水及醬油主至滾，再燜煮約15分鐘即可。

　　豆豉苦瓜

　　材料：苦瓜100g、小魚干10g、豆豉少許、蒜頭數(shù)瓣。

　　做法：將苦瓜洗凈切片先將蒜頭爆香，加入小魚干、苦瓜及豆豉，煮滾后燜煮15分鐘即可。

　　苦瓜蔬果汁

　　材料：苦瓜50g、蘋果1個(gè)、奇異果1個(gè)、蜂蜜少許。

　　做法：將食材洗凈切塊加水約300cc放入果汁機(jī)打勻即可。

　　上面呢就是小編給大家介紹的苦瓜減肥食譜，減肥不是一件容易之事，要下工夫的哈!只有你堅(jiān)持不怕吃苦的精神，這樣的話那你減肥大計(jì)才會(huì)有明顯的效果的哈!