零食減肥四妙招 巧控食欲助瘦身

　　說道零食，很多人都會想到薯?xiàng)l、薯片、雞翅、蛋糕、冰淇淋等這些高脂肪高熱量的食物，很多處于減肥者中的人士大都會對其避而遠(yuǎn)之，然而又有多少人能真正能拒絕這些食品的“誘惑”呢。一不小心就會“偷吃”的人不在少數(shù)，怎樣才能防范這種情況的發(fā)生，學(xué)會以下零食減肥的四個小妙招，你的飲食就能得到良好的控制。

　　1、甜食的誘惑

　　對于愛吃巧克力、冰淇淋、蛋糕等甜食的減肥者來說，可以選擇又甜味，相對低熱量、低脂肪的健康食物來代替。

　　替代食物：蘋果、橙子等水果，木糖醇口香糖。

　　2、甜飲料的誘惑

　　可樂、果汁等甜飲料是減肥大敵，從營養(yǎng)上講，甜飲料尤其是碳酸飲料具有兩個特點(diǎn)：熱量不低，營養(yǎng)單一。一瓶可樂熱量約為200千卡，大約相當(dāng)于一大碗米飯的熱量;然而所含營養(yǎng)素卻十分單一，只含有糖分，并且還是吸收速度十分快的簡單糖分，容易引起血糖的波動，導(dǎo)致身體發(fā)胖等。

　　替代飲料：礦泉水、花茶、普洱茶。

　　3、方便面或炸醬面的誘惑

　　方便面是熱量很高的食品，而且含有大量油脂、營養(yǎng)單一，不利于減肥期間熱量的控制。炸醬面、涼面也為很多人所鐘愛，但炸醬里含有大量脂肪和熱量，所以減肥者做一下調(diào)整，以減少熱量的攝入。

　　替代食物：非油炸方便面、番茄水果醬。

　　4、抵制聚會時美食的誘惑

　　很多人在減肥期間擔(dān)心在餐館吃太多或者吃的不健康而害怕到餐館吃飯，或者不敢和同事一起吃午飯，其實(shí)只要掌握一些小技巧就可以讓你外出就餐不會違規(guī)多吃。

　　預(yù)先想好自己想好的食品和菜名只點(diǎn)自己需要的;要一個盤子，盛出自己想要吃的量，吃完就停止;

　　學(xué)會用低熱量食物代替誘惑食物，滿足口福的同時，更能保持減肥的效果。

　　列出適合自己的餐館和菜譜組合，找到對自己適當(dāng)?shù)氖沉俊２⒉粩喔潞驮黾舆@個單子，讓自己有越來越多的選擇。