例假前一周減肥飲食宜清淡

　　例假來臨的前一周是生理期減肥的慢行期，減肥的MM在飲食方面應(yīng)注意：本階段的飲食一定要清淡。向你推薦的生理期減肥食譜是：肉醬蒸豆腐

　　這個時期你體內(nèi)的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應(yīng)到體內(nèi)水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導(dǎo)致你的體重增加。不過這屬于正?，F(xiàn)象，少量的體重增加是不用擔憂的。

　　生理期減肥慢行期飲食方面注意

　　1. 飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　2. 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

　　3. 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。

　　生理期減肥慢行期推薦食譜：肉醬蒸豆腐

　　材料：豆腐、豬肉碎、蔥花、冬菇、生抽、麻油、胡椒粉和栗粉。

　　做法：

　　1、冬菇浸軟切粒。

　　2、豬肉碎用調(diào)味稍腌，加入蔥花和冬菇做成肉醬。

　　3、豆腐平均切6塊。

　　4、把肉醬鋪在一個盤子上，上面再鋪豆腐片，淋少許生抽，撒上蔥花。

　　5、最后把整盤食物放進已放水的鍋里蒸15分鐘即可。

　　生理期減肥慢行期是指例假后的第21-28天，也是下次例假的前一周，此階段減肥注意飲食清淡，不僅有利于減重，而且可以舒緩例假前夕的不適哦!