“過午不食”改為“過九不食”減肥更健康

　　長期過午不食會對身體健康造成不良影響，而且也不容易長期堅持;但“過九不食”(晚上九點后不再吃東西)就相對容易堅持而且減肥明顯效果持久。

　　嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意：

　　1.必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充，儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;

　　2.中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;

　　3.晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食，甜食，油炸食品，喝一些清淡的面湯，米湯就可以，不要喝咸湯。

　　許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵.事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐，夜宵，熱量都是無法消耗的。

　　根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

　　九點前就餓得難受，怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果是低熱量食物，可以減肥，可以調(diào)理腸胃，止瀉，通便，消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

　　堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。

　　晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化，吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。

　　最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。

　　只要白天不過度飲食，晚上九點后絕對不食，你的減肥計劃很快就會見效的，而不必費心費力地去苛刻過午不食了。而且這樣也免去了你的健康之憂。不過，“過九不食”雖然容易堅持也是貴在堅持才有效哦!