一周健康減肥食譜 胖妞變瘦美人

　　一周健康減肥食譜就是要嚴(yán)格控制身體攝入的熱量，從飲食上找到的減肥方法!想要減肥瘦身就要忍受的了飲食的饑餓痛苦哦!想要一周快速減肥瘦身，但是最重要的就是要保證身體的健康!下面的一周健康減肥食譜是營養(yǎng)師根據(jù)科學(xué)制定的，大家可以放心的使用!

　　周一減肥餐單

　　早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片(370kcal)

　　午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份(440kcal)

　　晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個(380kcal)

　　總卡路里：1，190kcal

　　周二減肥餐單

　　早餐：火腿麥包三明治 1/2份(360kcal)

　　午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(380kcal)

　　小食：西梅 4粒、火龍果1個(140kcal)

　　晚餐：扒類3克(走肥)、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal)

　　總卡路里：1，180kcal

　　周三減肥餐單

　　早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份(300kcal)

　　午餐：水煮云吞1碗(6粒)、灼菜心1碟(260kcal)

　　小食：櫻桃10粒(80kcal)

　　晚餐：雞絲米粉1碗(雞絲2平湯匙)、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個(320kcal)

　　總卡路里：960kcal

　　周四減肥餐單

　　早餐：低糖豆?jié){1杯、果汁(1湯匙)草莓2片、獼猴桃1個(335kcal)

　　午餐：日本壽司3件、生魚4片(340kcal)

　　晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗(385kcal)

　　總卡路里：1，040kcal

　　周五減肥餐單

　　早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯)，麥片(4湯匙)(271kcal)

　　午餐：素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal)

　　小食：高纖全麥餅干2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆?jié){(120kcal)

　　晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal)

　　總卡路里：1，001kcal

　　周六減肥餐單

　　早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal)

　　午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal)

　　晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條( 約3湯匙肉)(440kcal)

　　總卡路里：1，340kcal

　　周日減肥餐單

　　早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或(提子干1湯匙及燕麥片1/2杯)(260kcal)

　　午餐：小蘋果1個(60kcal)

　　小食：低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片(286kcal)

　　晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片(甜青紅椒1碗 + 肉2塊)、西柚1個(380kcal)

　　希望會對于采取飲食減肥瘦身的美眉們有所幫助呢!這樣的一周健康減肥食譜，大家可以放心實施你的減肥計劃!