熱薦！如何科學(xué)降低食物攝入量

　　減肥期間，遇到自己喜歡的食物，很容易就吃多。如何抵制食物誘惑，控制食欲成為成功減肥很重要的一個(gè)方面。下面就讓專(zhuān)家教你如何科學(xué)降低食物攝入量吧!

　　1.你是不是吃得很飽呢?

　　這是一個(gè)被稱(chēng)為飽食時(shí)代的現(xiàn)代社會(huì),到處充滿(mǎn)了吃的東西,只要知道了適合自己的卡路里數(shù)時(shí),確定自己一天必須攝取多少的卡路里.

　　2.是是有偏食習(xí)慣呢?

　　由于一心想要減肥,就容易采取自行減肥法的只吃蔬菜ˋ不吃主食.不過(guò),當(dāng)必須的營(yíng)養(yǎng)素不足時(shí),為了彌補(bǔ)這種現(xiàn)象反而使得體重?zé)o法下降.所以均衡是相當(dāng)重要的.

　　3.是否有規(guī)律地進(jìn)食呢?

　　你是不是會(huì)為了想減輕體重而減少進(jìn)食的次數(shù)ˋ或吃飯不定呢?經(jīng)實(shí)驗(yàn)證明進(jìn)食的次數(shù)越少,體內(nèi)脂肪的囤積率會(huì)越增加,因此,吃飯一定要定時(shí)是不變的鐵則.

　　訂定一個(gè)適合自己的減肥計(jì)畫(huà)

　　1.決定自己一天的卡路里攝取量

　　首先確認(rèn)自己的必須卡路里量是多少?然后以減少15%到20%的卡路里為目標(biāo),不要過(guò)于勉強(qiáng)且能長(zhǎng)期持續(xù),這才是最適當(dāng)?shù)臏p肥法.

　　2.將吃過(guò)的東西記下來(lái)

　　相當(dāng)意外的是人類(lèi)的記憶力經(jīng)?？坎蛔?因此要養(yǎng)成將每天吃過(guò)的東西以寫(xiě)日記的方式記錄下來(lái)的習(xí)慣.除此之外,再賦予自己計(jì)算一天卡路里攝取量為何的任務(wù),會(huì)使效果更佳。

　　按照上述方法，你就能在減肥期間科學(xué)控制自己的食欲，為成功減肥打下基礎(chǔ)!