營養(yǎng)師推薦一周減肥食譜 速瘦不反彈

　　對于上班族來說，方便快捷的減肥餐是最理想的選擇。沒有時間在家給自己做減肥餐時只能求助于方便快捷的食物，但是市售很多食物的熱量都很高，選擇時一定要謹慎。下面就讓營養(yǎng)師來幫你推薦一套一周減肥食譜，食譜中的食材在便利店中均有銷售，一塊兒來看看吧!

　　第1天

　　早餐，肉松手卷1個與200公克的優(yōu)格1杯; 午， 水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆; 晚餐，便利商店熱量600大卡內(nèi)便當一份加15顆小蕃茄;點心，紅蘿卜1根，大小不限。

　　第2天

　　早餐，8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶;午餐，1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子;晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓;點心，2顆大蕃茄。

　　第3天

　　早餐，1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁;午餐，1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果;晚餐，1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉;點心，2根小黃瓜。

　　第4天

　　早餐熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁;午餐，便利商店販售熱量600大卡內(nèi)的便當1份;晚餐，1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁;點心，甜椒1顆。

　　第5天

　　早餐，1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯;午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄;晚餐，1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆;點心，15顆杏仁。

　　第6天

　　早餐，全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果;午餐，1份炒飯、1杯玉米濃湯;晚餐，關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪;點心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

　　第7天

　　早餐，1個蛋堡加上便利商品販售的阿華田1杯;午餐，優(yōu)格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓;晚餐，1個三角飯團加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子;點心，15顆腰果。

　　技巧

　　1、每餐進食時間至少20分鐘。

　　2、每天要吃大量的各類蔬菜，采生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。

　　3、每天喝2000cc到3000cc的水。

　　4、晚餐時間不可超過8點。

　　5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。

　　6、每日吃一顆綜合維他命。

　　營養(yǎng)師小貼士

　　最后營養(yǎng)師提醒大家，使用這款食譜，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，飲食較難均衡，不適合長期減肥!

　　均衡減重飲食 采外食減重法時，一定要多吃蔬果，加上外食含鈉量偏高，易造成身體水份滯留，體重不易下降，只適合1星期救急用。 最健康的減肥速度是一周減重1-2斤，希望不要為了一味求快而搞壞身體!