夏季一周減肥餐 速瘦3斤不反彈

　　夏季干燥炎熱，很多人就懶得運(yùn)動減肥了，這個時候的飲食減肥方法就比較受歡迎了!為肥胖美眉們推薦一周減肥餐，充分利用好這個季節(jié)的水果和蔬菜，從而達(dá)到一個減肥瘦身的效果!那么這一周減肥餐是怎么安排的呢?一起來關(guān)注這個減肥方法：

　　一周減肥餐周一：木瓜牛奶椰子汁

　　據(jù)說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。多吃木瓜能幫你除去身體的多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝。還可以整腸助消化，有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。飽腹了一個周末的MM們，這個時候就可以選擇木瓜調(diào)節(jié)一下哦。

　　材料：木瓜1/2個，鮮奶250cc，蜂蜜1大匙，椰子汁50cc，碎冰塊1/2杯(冬天可以不加冰)。

　　做法：木瓜去皮對剖、去籽、切塊，將所有材料放入果汁機(jī)攪拌約30秒，即可倒出飲用。

　　吃法： 每天一杯，做好后立即飲用。

　　功效：美顏瘦身、能有效恢復(fù)疲勞，對消化不良者也頗有助益。

　　一周減肥餐周二：香蕉沙拉

　　香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高，其實不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧，它對于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。

　　材料：香蕉一根，蘋果半個，菠蘿適量，沙拉醬適量

　　做法：把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

　　吃法：冰凍后直接吃。

　　功效：潤腸通便，開胃解膩，美味飽腹。

　　一周減肥餐周三健康減肥餐：

　　早餐：全麥吐司1片、 白煮雞蛋1個、綠茶1杯(無糖奶的黑咖啡)。

　　午餐：糙米飯半碗、炒豆苗(建議使用橄欖油)、紅燒牛腩(牛腩50克、胡蘿卜30克、白蘿卜60 克)、絲瓜湯1碗、梨1個。

　　晚餐：糙米飯半碗、炒四季豆(建議使用橄欖油)、清蒸魚半條、白蘿卜湯1碗、番茄1個。

　　一周減肥餐周四健康減肥餐：

　　早餐：三明治1份(可夾半個番茄和火腿腸)。

　　午餐：餛飩面1碗(4個餛飩、適量小菜)、涼拌海帶絲1份、蘋果1個。

　　晚餐：胚芽飯半碗、涼拌西洋芹菜、豆腐味噌湯、楊桃1個。

　　一周減肥餐周五健康減肥餐：

　　早餐：全麥吐司2片、白雞蛋1個、番茄1個、綠茶1杯。

　　午餐：胚芽飯半碗、炒草菇、冬瓜湯1碗、橙子1個。

　　晚餐：糙米飯半碗、洋蔥炒蛋、水煮青菜、金針菇湯、獼猴桃1個。

　　一周減肥餐周六健康減肥餐：

　　早餐：清粥1碗、水煮青菜1份、荷包蛋1個。

　　午餐：鮪魚三明治(可夾有黃瓜片和番茄)、蔬菜沙拉1份、蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯半碗、水煮青菜、清蒸魚半條、冬瓜湯1碗、梨1個。

　　一周減肥餐周日健康減肥餐：

　　早餐：全麥吐司2片、白煮雞蛋1個。

　　午餐：胚芽飯半碗、黃瓜炒韶身、豆芽雞絲、白蘿卜湯1碗、橙子1個。

　　晚餐：糙米飯半碗、炒豆苗菜(建議使用橄欖油)、涼拌竹筍、絲瓜湯1碗、小番茄10個。

　　這一周減肥餐嚴(yán)格控制了身體攝入的熱量，平時還注意要搭配上一些合理簡單的減肥運(yùn)動像是爬樓梯和跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈等等一些運(yùn)動，效果會更好!