清淡食物有哪些 低熱量減肥餐天天瘦

?　　每天的飲食對身體健康狀況及身材保持起著很大作用，飲食不當(dāng)易導(dǎo)致肥胖及各種疾病，每餐以清淡的食物為主可降低一天總熱量的攝入，避免過量吸收脂肪，所以可達(dá)到控制食量和熱量的作用，對減肥很有幫助。清淡食物有哪些?可以作為減肥飲食的食物有很多，今天特別挑選出最有代表性的食物舉例，并推薦適合減肥的每天飲食建議。清淡飲食物有哪些，燕麥、蔬菜以及橙子等水果都屬于清淡的食物。

　　5種清淡的食物

　　燕麥片：外國好多減肥餐單都會把燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對促進(jìn)消化作用非凡。

　　花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時(shí)飲它頂肚，低卡又飽肚。

　　煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　橙：內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

　　每天清淡飲食建議：

　　1、清晨的第一杯檸檬水：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，十分有效。檸檬水斤的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。特別建議這七天內(nèi)每天早晨都喝一杯，可以有效排除體內(nèi)毒素。

　　2、一餐一道過油菜：以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調(diào)味醬的蔬菜色拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機(jī)會，并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

　　3、能省則省的晚餐：如果不是特別覺得餓的話，晚餐最好就是能省就省了。因?yàn)橥砩蠠o度攝取任何食物，都很容易堆積在胃腸里無法消化，從而繼續(xù)造成腹胃存食。如果的確餓的話，就吃一些簡單的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要進(jìn)行適量的運(yùn)動，如散步、肢體伸展等，以便更好地在睡前消化干凈。

　　每天的飲食都是大魚大肉，高熱量又是高油脂自然容易讓身體胖起來，對健康也十分不利于，易引起脂肪肝等多種疾病。清淡食物有哪些?建議接納上文中介紹的每天飲食方式，有效地控制每天的總熱量。