紅豆怎么吃減肥 搭配燕麥煮粥營養(yǎng)潤腸

?　　紅豆?fàn)I養(yǎng)充分，包含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用紅豆可以起到利尿消水腫的作用，所以可以改善預(yù)防便秘問題，避免因毒素囤積造成的腹部肥胖。紅豆怎么吃減肥?紅豆的烹飪方式有很多，紅豆粥就是最常見的做法，其次將紅豆與其他食材搭配一起食用，保健減肥的功效會(huì)更強(qiáng)。紅豆怎么吃減肥，飛華健康網(wǎng)為大家介紹幾款紅豆減肥飲食的制作方法，每一款都搭配了不同的食材，營養(yǎng)均衡又美味。

　　紅豆減肥食譜

　　1.紅豆陳皮湯

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。

　　做法：將紅豆浸泡4小時(shí)，然后和500毫升的清水一起煮，直到紅豆煮到爛熟。然后熄火。用熱水陳皮浸軟，然后放進(jìn)煮熟的紅豆湯中，加蓋燜10分鐘即可。然后加鹽調(diào)味。每天餐后飲用，練習(xí)吃兩個(gè)星期即可。

　　效果：可以減少腹部的脂肪，遠(yuǎn)離大肚腩。

　　2.紅豆馬蹄爽

　　材料：紅豆200克、馬蹄數(shù)個(gè)。

　　做法：將馬蹄去皮切碎，然后加入冰糖、檸檬煮成馬蹄水。紅豆和水一起煮成紅豆湯。然后將紅豆沙倒入馬蹄水里，攪拌均勻即可食用。

　　效果：馬蹄有降血壓和防癌的功效。馬蹄中含有維生素A、維生素B、維生素C等對(duì)減肥都有幫助。

　　3.紅豆薏仁湯

　　材料：紅豆100克、大薏仁200克。

　　做法：將紅豆和薏仁分別泡4小時(shí)。然后將所有材料和清水一起熬煮，直到紅豆和薏仁爛熟然后關(guān)火，再燜15分鐘。然后加入黑糖或者冰糖。

　　效果：薏仁同樣具有消水腫的功效，同時(shí)對(duì)于白皙皮膚也有不錯(cuò)的效果。

　　4.紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

　　做法：將燕麥和水用水煮一會(huì)兒，生燕麥大概要煮半小時(shí)。熟燕麥則不需要這個(gè)步驟。煮燕麥的時(shí)候不能放太多水。當(dāng)熬煮到燕麥黏稠的時(shí)候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調(diào)味即可。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提示：

　　在嘗試紅豆減肥法的時(shí)候通常都需要加糖，增加口感。但是對(duì)于脾胃氣虛的人，過量服食甜食容易又飽脹不適感。因此可以加入一點(diǎn)鹽來排除脹氣。紅豆減肥法雖然對(duì)減肥有輔助的功效，但是如果想要更快看到減肥的效果，建議吃紅豆的同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。

　　紅豆可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清腸排毒的作用，對(duì)于女性來說還是很好的補(bǔ)血保健食物，紅豆怎么吃減肥?在制作紅豆飲食時(shí)，需要注意的一點(diǎn)是一定要將紅豆煮熟煮爛，可以提前在清水里泡一下再烹飪。