最減肥主食南瓜飯 熱量低口感美

?　　南瓜營養(yǎng)豐富又低熱量，可當(dāng)主食食用，是愛美女性減肥瘦身的最佳選擇。南瓜含有可降低血糖、促進胰島素分泌的成分，以及可美容護膚的維生素。南瓜怎么吃最好，南瓜飯做法簡單又好吃，比白米飯熱量低，多吃一碗也不必?fù)?dān)心會發(fā)胖，來學(xué)學(xué)好吃不胖的南瓜飯做法。

　　南瓜飯做法

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　制作方法：

　?、賹⒛瞎先テとプ押笄谐尚K;大米清洗干凈備用;

　　②炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

　?、鄣谷胂磧舻拇竺着c南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

　　南瓜飯減肥可以當(dāng)成主食進行您的減肥計劃，避免節(jié)食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負(fù)面影響。南瓜果實中有7%~17%的果膠，其吸附力很強，能黏合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，保護消化道黏膜，對消化道潰瘍有一定療效，還能黏結(jié)膽固醇，防止動脈硬化。

　　南瓜飯小常識：南瓜飯做法簡單，是黎族人家發(fā)明的家常飯，也會以南瓜飯來招待遠(yuǎn)方的客人。南瓜清熱去火，可輔助治療肝病和糖尿病。另外，南瓜除了可當(dāng)作主食吃外，還能煲湯、做餡料、配菜，只要有南瓜，飯菜都能香飄萬里，香軟可口。