如何低熱量健康瘦身

　　估計(jì)很多人都曾為減肥的事情傷透過(guò)腦筋，尤其是從飲食上控制自己的肥胖，相信很多人都曾嘗試過(guò)，很多人減肥開(kāi)始后，都習(xí)慣使用節(jié)食減肥法，但是節(jié)食不僅傷身，還很難讓人堅(jiān)持，如果既能讓人不用忍受饑餓的痛苦，還能讓人輕松減重，相信很多人都愿意嘗試?？墒鞘裁词澄锸堑蜔崃渴澄?，低熱量食物是不是可以隨便吃，低熱量減肥法究竟應(yīng)該怎樣做，現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　低熱量減肥誤區(qū)

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低≠低熱量：無(wú)論是否是低脂低糖，只要食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值總體比較低，為了你的身材考慮，這些食物或飲料應(yīng)該少吃少買，比如，曲奇、餅干、甜飲料之類，就算標(biāo)榜著低卡路里數(shù)，也盡量少吃，因?yàn)槟阍诳刂企w重期間，飲食量就會(huì)偏少，對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量要求必須更高。

　　低脂低糖未必低熱量：挑選低熱量食物的時(shí)候，一定要會(huì)估計(jì)它到底有多少的卡路里熱量，比如在挑選低糖食物的時(shí)候，要留心一下其中有多少淀粉、油脂;挑選低脂食物時(shí)，要留心一下其中有多少淀粉，多少糖。淀粉、糖、油脂任意一種都有可能為食品帶來(lái)很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質(zhì)最高的品種。因?yàn)閮H僅“低脂”或“低糖”未必就是低熱量。

　　低熱量不代表可以隨便吃：低熱量產(chǎn)品承諾的是在在同樣的數(shù)量下熱量比同類產(chǎn)品低，但不是因此表示你可以隨便吃，如果多吃的話，即使熱量不高，數(shù)量一多，吃進(jìn)去的熱量自然也會(huì)增高。

　　小覷低熱量 熱量超標(biāo)：如果額外吃了零食、飲料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要適當(dāng)減少三餐的數(shù)量，以達(dá)到整體的熱量平衡。無(wú)論食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值多高，都不能將它的熱量抹殺掉，如果額外吃多了，就一定要控制其他的能量攝入，或者是運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉一部分熱量

　　體積大、纖維多的食物：比如新鮮蔬菜、水果等，它們可以通過(guò)增加飽足感來(lái)有效控制你的食欲，比如新鮮蔬菜、水果。

　　新鮮的天然食物：新鮮的天然食物所含的熱量要比加工食物低很多。比如，胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

　　盡量食用清燉、清蒸、水煮、涼拌的食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，比如清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是你外食時(shí)上好的低熱量食物。

　　盡量選擇魚(yú)肉、雞肉等熱量低的肉類：肉類的熱量其實(shí)是很高的，肉類熱量的排序是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚(yú)肉>雞肉，如果你在減重期間，最好還是不要吃熱量太高的肉類了

　　吃水果而不喝或少喝水果汁：吃整個(gè)水果感覺(jué)要比喝果汁要飽得多，果汁在制作過(guò)程中，往往會(huì)加入很多其他成分，為了追求口感的美味，還會(huì)加入一些糖分，這些都是不利于減肥的。

　　喝脫脂奶而不喝全脂奶：兩者的蛋白質(zhì)含量是一樣的，既然如此，脫脂牛奶喝完之后，你會(huì)覺(jué)得自己吃掉的蛋白質(zhì)而非脂肪。

　　喝清湯而不喝濃湯：用餐前喝點(diǎn)湯可以讓你少吃不少主食哦，不過(guò)，不要喝含有肉類的雜燴湯，熱量很高的!

　　吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量都會(huì)上升，水果也不例外，在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。

　　吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯?xiàng)l!而且餅干既無(wú)水分，又無(wú)纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，而一盤(pán)新鮮的水果，不僅可以讓你吃的美味，還能讓你有很好的飽腹感，另外，它可以給你提供不少維生素哦!

　　吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，如果做成沙拉的話，會(huì)加入沙拉醬和糖，這樣一來(lái)，便不再是低熱量食物，優(yōu)勢(shì)也就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤(pán)水果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。