減肥到底怎么做才能肉肉掉的多

　　氣溫越來越高，小編中午在外面溜達了兩小時感覺整個人都要融化了。身上的肥肉沒能在冬季給我溫暖，但是卻在夏季給了我最致命的一擊，真的是該減肥了。相信有很多的小姐姐跟小編一樣，在瘦下來變美的路上永不放棄，但是不得不說的是，肥肉真的是很頑固，有一個堅定的信心還不夠，還要有些常識，下面跟著小編一起來看下。

　　1、先吃飯還是先鍛煉

　　這點最容易出現(xiàn)在晨練上，早晨起來如果要吃個早餐再運動的話，那么可能太陽就升到頭頂了。所以小編以前經(jīng)常都是空腹去做晨練的，后來聽人家說這樣不行，容易給身體造成危害。所以后來，為了不早起吃早餐，小編就放棄了晨練，多么好的習慣啊，就這么說放棄就放棄了。

　　言歸正傳，如果想要運動那么最好提前一個小時吃飯，或者是吃一個小餐，比如香蕉、全麥面包等簡單容易消化的食物。

　　2、運動多久才能瘦

　　這點相信是人們最關(guān)心的是，如果在科學的飲食下進行運動的話，那么一個月大概可瘦2斤左右。但是由于運動有3周左右的適應期，所以在3周過后體重會出現(xiàn)一個相對平穩(wěn)的現(xiàn)象。也就是說3周后你再做同樣的運動體重就有可能不再下降了。這個時候你可以適當?shù)母淖兿伦约旱倪\動方式或者提升一下運動強度。

　　3、每天堅持跑5公里能減肥嗎

　　人體的適應能力很強，對于沒有過任何運動經(jīng)驗的人來說，你一開始每天跑步跑2公里一段時間后也能瘦。但是這個時間過了6個星期后身體就適應了這個強度了，那么接下去再按照這個強度繼續(xù)跑就沒那么大的效果的。同樣的每天跑5公里也是一樣的。這個時候如果你想繼續(xù)瘦，那么就要按照上面說的那樣，提高運動強度或者改變運動方法。

　　4、每周瘦幾斤正常

　　現(xiàn)在的年輕人做什么事情都求快，但是減肥卻是一件快不得的事情。健康的減肥速度是每周瘦1-2斤是比較好的進度也是比較健康的減重方法。

　　這個速度瘦下去的比較不會損害到身體的基礎(chǔ)代謝。

　　黑豆減肥原理：

　　黑色素成分多酚令脂肪難以形成

　　多酚，不僅僅富含于紅酒和藍莓，在黑豆中的含量也相當多。而黑豆中的黑色素成分，就是多酚其中的一種，叫花青素，花青素能加速脂質(zhì)的代謝，令脂肪難以形成。除此之外，花青素還具有預防癌癥與動脈硬化、抗老化、促進血液循環(huán)等健康與美容功效。

　　異黃酮改善脂質(zhì)代謝、平衡荷爾蒙分泌

　　與大豆一樣，黑豆中也富含異黃酮，天然的異黃酮能改善脂質(zhì)的代謝，抑制血脂的形成，控制體重上升的趨勢。另外，對于女性健康也有很多好處，例如與雌性激素有類似作用，可以抑制鈣質(zhì)從骨骼中流失，從而預防骨質(zhì)疏松;調(diào)理荷爾蒙分泌的平衡，改善內(nèi)分泌失調(diào)等問題。

　　皂甙抑制脂質(zhì)的吸收

　　皂甙儲存在植物的根部，能溶于水和油，抑制脂質(zhì)的吸收，去除積聚在血管內(nèi)壁上的脂質(zhì)，防止過氧化脂質(zhì)的增長，能從體內(nèi)控制體脂肪的形成，從而預防肥胖及其并發(fā)癥。

　　食物纖維殲滅肥胖的大敵——便秘

　　植物中含有豐富的食物纖維，黑豆也一樣。隨著現(xiàn)代人生活習慣，我們的飲食中，肉類與碳水化合物的攝入量變得越來越多，而忽略了食物纖維的重要性，飲食減肥必須要多攝入食物纖維才行哦!

　　溶于水的食物纖維有些什么功效呢?調(diào)理腸胃，改善便秘，促進排毒，令膽固醇值下降，防止血糖值急升，抑制致癌物質(zhì)的生成，降低患心肌梗塞的風險等…都是黑豆中食物纖維的功效哦!

　　黑豆減肥怎么吃

　　黑豆茶：只要用300cc.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆(約12g)，蓋上杯蓋燜10分鐘，一杯可以美容、養(yǎng)生又減肥的黑豆茶飲就ok了!

　　蒸黑豆：只要用電鍋就可以完成!蒸黑豆可以打成黑豆?jié){、黑豆醬，入菜、炒飯、拌面、煮湯，快速完成，非常省時。

　　還有一種即簡單又方便的吃法，把黑豆干炒炒熟

　　結(jié)語：吃什么減肥，吃什么對減肥好，很多朋友都是要多注意的。除了運動飲食也是很重要的一件事，如果不知道該怎么吃的話，上文專門為大家量身定做的減脂食譜，只要跟著吃就能瘦。希望大家都能好好的看看這篇文章了。