三大必瘦方程式趕走全身贅肉

　　讓你討厭的贅肉還是甩不掉嗎?想要快速有效減肥嗎?下面小編就來告訴你三個(gè)讓你一定瘦的減肥快速減肥方程式，讓你輕松搞定多余贅肉，做個(gè)纖瘦美人。

　　一、不要害怕碳水化合物

　　碳水化合物既是朋友又是敵人。是朋友時(shí)，它會(huì)創(chuàng)造一種胰島素適量釋放的環(huán)境來幫助構(gòu)建肌肉塊，是敵人時(shí)，它會(huì)刺激胰島素過度釋放，致使體內(nèi)血糖濃度升高，消耗不掉的血糖將會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，并會(huì)形成脂肪減少的屏障。這促使許多健身者去選擇一種相反的低碳水化合物飲食。攝入碳水化合物的量較低，會(huì)造成體內(nèi)胰島素釋放和血糖濃度也處于較低水平，整個(gè)身體處于分解代謝狀態(tài)，脂肪會(huì)作為能量被消耗。不幸的是伴隨脂肪的減少會(huì)導(dǎo)致肌肉連同脂肪一起被消耗，因此也會(huì)縮小肌肉塊，對(duì)減肥很有幫助。

　　二、避免過多削減熱量

　　過多地削減熱量攝入與運(yùn)動(dòng)耗能所造成的脂肪減少相比較，前者會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，最終造成擺脫脂肪的困難。后者因?yàn)槟鼙３稚眢w正常的新陳代謝，通過運(yùn)動(dòng)形成的能量赤字將會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒并最終擺脫脂肪。

　　三、避免過多攝入蛋白質(zhì)

　　當(dāng)你減少總熱量攝入時(shí)，在營(yíng)養(yǎng)比例上應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量，以給肌肉充分的營(yíng)養(yǎng)，使其修復(fù)和獲得增長(zhǎng)，并能避免因蛋白質(zhì)不足造成的肌肉塊縮減現(xiàn)象，也能幫助減肥。如果蛋白質(zhì)攝入過多，它會(huì)與碳水化合物一樣當(dāng)作燃料燃燒，不能消耗的則會(huì)變成脂肪被儲(chǔ)存起來。大多數(shù)健身者對(duì)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入心里有數(shù)，但有些人卻走到了極端，他們攝入的蛋白質(zhì)比自身需要的多得多。

　　上述內(nèi)容就是小編為大家介紹的減肥秘方，我想這些方法對(duì)您減肥是有一定的幫助的，如果您對(duì)減肥方法還有其他疑問，可以咨詢專家。祝您減肥成功!

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