飲食減肥注意這些效果會(huì)更好

　　減肥瘦身有很多種方法，減肥的手段也是五花八門的，飲食減肥是個(gè)不錯(cuò)的方法，但是飲食瘦身如果不當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，并且減肥瘦身的效果還是會(huì)反彈的，所以在減肥瘦身中要時(shí)刻注意飲食減肥注意事項(xiàng)，這樣減肥瘦身才會(huì)既健康又有效果!

　　三餐正常與細(xì)嚼慢嚥：

　　當(dāng)一天只吃1-2餐時(shí)，表示進(jìn)食時(shí)間延長(zhǎng)了，會(huì)降低熱量消耗，不利減肥，因此應(yīng)該三餐正常或少量多餐。另外細(xì)嚼慢嚥是減肥者不可不知的秘訣，一餐進(jìn)食時(shí)間為15-20分鐘可以促進(jìn)消化及避免攝取過量。

　　遵守減肥食譜的烹調(diào)方法與進(jìn)食份量：

　　如果攝取超出所設(shè)計(jì)的進(jìn)食份量或額外吃宵夜及點(diǎn)心如炸雞、滷味、飲料及糖果等，等于飲食沒控制。

　　均衡飲食：

　　均衡選用六大類食物，包括第一大類主食類，有米制品(發(fā)粿、蘿卜糕及年糕等)、面粉制品(面包、面條及饅頭等)、淀粉含量高者(芋頭、馬鈴薯、南瓜及地瓜等);第二大類肉類，包含家禽、家畜、海鮮類、黃豆制品及蛋類;第三大類蔬菜類;第四大類水果類;第五大類油脂類(蔬菜油);第六大類奶類等食物。

　　每周三次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)：

　　可促進(jìn)心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，加強(qiáng)減肥效果。

　　改善錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣：

　　包括吃油炸食品零食及點(diǎn)心、喝含糖飲料、暴飲暴食、狼吞虎嚥等。

　　飲食減肥注意事項(xiàng)需要大家多多的注意，只有你制定一個(gè)健康的減肥食譜，減肥瘦身的過程中才不會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不良!所以在飲食減肥中要掌握好一定的飲食方法和運(yùn)動(dòng)方法，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才會(huì)有更好的效果!