蛋白質(zhì)減肥食譜 “瘦”你沒(méi)商量

　　蛋白質(zhì)是人體三大功能營(yíng)養(yǎng)素，不管是正常飲食，還是減肥飲食都是不能缺少的。而且減肥期間合理進(jìn)食蛋白質(zhì)能間接抑制體脂肪的形成。下面小編就為你推薦一款蛋白質(zhì)減肥食譜，讓你想瘦幾斤瘦幾斤!

　　早餐

　　食材：1個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、1片培根、1個(gè)西紅柿或1個(gè)青椒、半杯橙汁。

　　方法：

　　雞蛋打開(kāi)，與3個(gè)蛋白放在一起，加入亞麻籽粉，攪拌均勻，然后煎熟，放在全麥面包上。將培根以及切好的西紅柿、青椒或其它蔬菜夾到面包中，做成雞蛋蔬菜三文治。

　　午餐：

　　食材：3杯切塊長(zhǎng)頁(yè)萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、1杯小西紅柿、1茶匙調(diào)料。

　　方法：

　　把準(zhǔn)備好的食材放入一個(gè)器皿內(nèi)，加入低熱量沙拉醬，攪拌成沙拉即可。

　　晚餐：

　　食材：1湯匙糖楓汁、1湯匙芥末、1茶匙胡椒粉、2個(gè)無(wú)骨豬排、2杯蔬菜沙拉。

　　方法：

　　把芥末、糖楓汁、油一同放入碗內(nèi)，攪拌均勻。把調(diào)好的芥末汁與豬排放入同一器皿內(nèi)，腌制數(shù)分鐘。往鍋中倒入少量油，加入后，用慢火把豬排煎熟，再倒入剩下的芥末汁。最后把蔬菜沙拉與豬排混合即可。

　　另外，據(jù)研究還表明，蛋白質(zhì)對(duì)于瘦腹部效果特別明顯，所以長(zhǎng)期久坐的上班族一定要科學(xué)為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦!