科學(xué)攝取蛋白質(zhì) 成功瘦身不反彈

　　要想成功瘦身后不反彈，重要的是提升基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率與肌肉成一定比例，如果代謝慢，脂肪很容易囤積在人體上。但是要想提升基礎(chǔ)代謝率，最重要的就是補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪獾暮铣芍饕蕾囉诘鞍踪|(zhì)。沒有蛋白質(zhì)，想達(dá)到減肥的效果無異于癡人說夢(mèng)。蛋白質(zhì)不僅是肌肉合成所必需的營(yíng)養(yǎng)素，還是體內(nèi)細(xì)胞的基本組成成分。如果人體蛋白質(zhì)攝入不足，不僅會(huì)導(dǎo)致減肥屢不成功，還會(huì)影響身體的正常代謝，從而容易誘發(fā)各種疾病。

　　蛋白質(zhì)攝取不足的危害

　　亞洲人的主食與西方人的主食相比，蛋白質(zhì)的含量普遍偏低，所以很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝取不足的情況。很多人減肥的時(shí)候，總是先戒掉各種蛋白質(zhì)的攝入，這讓本來蛋白質(zhì)攝取就不足的情況變得更加嚴(yán)重，即便是好不容易瘦下來了，但是毫無彈性的肌膚和枯燥的毛發(fā)也總讓人很煩惱。

　　蛋白質(zhì)的攝取要科學(xué)

　　看到這里，相信很多人會(huì)感到吃驚，也許會(huì)有意識(shí)地在生活中攝取大量的蛋白質(zhì)，但是朋友們，一次性補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)也是沒有任何效果的。除了人體吸收的部分蛋白質(zhì)以外，多余的蛋白質(zhì)無法在人體內(nèi)儲(chǔ)存下來，會(huì)隨著尿液排出體外。

　　最有效的蛋白質(zhì)補(bǔ)充方法是通過食物來攝取，經(jīng)常食用一些含有蛋白質(zhì)的零食還有助于控制食量!實(shí)際上，比起碳水化合物和脂肪而言，蛋白質(zhì)比較難消化，所以在胃內(nèi)停留的時(shí)間較長(zhǎng)，因此人會(huì)有飽腹感。同時(shí)，由于消化蛋白質(zhì)需要消耗大量的能量，所以比起含有同等熱量的其他食物而言，更不容易使人發(fā)胖。

　　所以，如果你想成功瘦身的話，如果你想瘦身后不再反彈的話，還是在生活中多攝取些蛋白質(zhì)吧，有意識(shí)地多吃些含有高蛋白的食物，比如雞蛋、雞脯肉、魚肉、紅肉，以及大豆制品等，效果會(huì)很不錯(cuò)的。除了講究科學(xué)的減肥食譜外，要想成功瘦身，還需要進(jìn)行科學(xué)合理的減肥運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使人更加懶惰，也會(huì)給脂肪的囤積創(chuàng)造更多機(jī)會(huì)哦!