規(guī)律生活作息 讓你成功瘦身不反彈

　　減肥成功后最擔(dān)心的就是反彈問(wèn)題，有沒(méi)有能讓人成功瘦身不反彈的方法呢?其實(shí)只要規(guī)律生活作息已經(jīng)合理自己的飲食習(xí)慣，就能保證瘦身不反彈，一塊兒來(lái)看看具體的方法吧!

　　Tips1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少熱量的攝入，可以達(dá)到良好的健康瘦身效果。這也是今天講的第一個(gè)減肥妙招，就是一定要保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，滿(mǎn)足身體良好運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求。給大家推薦一款瘦身食療法就是優(yōu)酪乳減肥。通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

　　Tips2.少看廣告

　　減肥妙招2就是少看廣告，利用廣告時(shí)間進(jìn)行一些瘦身運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)蛙跳，仰臥起坐，抬抬手臂踢踢腿都可以，每天哪怕有20分鐘這樣的零碎時(shí)間，每天也能多燃燒掉270大卡熱量。充分利用這刻光陰與脂肪作戰(zhàn)，養(yǎng)成活絡(luò) 的習(xí)慣，對(duì)你的脊椎和大腦都有好處。

　　Tips3.把家務(wù)列入減肥計(jì)劃中

　　家務(wù)活也可以燃燒脂肪，對(duì)于減肥的MM們來(lái)講，也可以把家務(wù)列入減肥計(jì)劃中，比如說(shuō)拖地、擦窗戶(hù)、栽種花木等居家活動(dòng)，可以讓身體適當(dāng)活動(dòng)，又能消耗熱量，而且不會(huì)太累。

　　Tips4.多喝水

　　水對(duì)人體新陳代謝至關(guān)重要，水還是那些零卡路里軟飲料的絕佳替代品，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，一年至少可以減肥13磅，弗吉尼亞工學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，與那些不喝水的人相比，每次進(jìn)餐前都喝兩杯水的人飯量更少，且每十二周(一個(gè)生理周期)體內(nèi)脂肪比不喝水的人多減少30%以上。

　　Tips5.每天稱(chēng)體重

　　明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)每天稱(chēng)一次體重長(zhǎng)遠(yuǎn)上對(duì)防止體重增加，效果更佳，所以說(shuō)減肥瘦身的MM們不要怕沒(méi)有信心，多稱(chēng)體重可以提醒自己堅(jiān)持。

　　Tips6.不要焦慮

　　一些不好情緒也是引起肥胖的原因之一，所以說(shuō)減肥就要改善心情，不能焦慮，多鍛煉身體，保證充足的睡眠，不要吃興奮劑或酒精，這些都對(duì)壓力導(dǎo)致的肥胖有一定的抵制作用。研究證實(shí)：長(zhǎng)期生活在壓力之下的人，食欲比一般人更旺，他們常常吃到撐，從而導(dǎo)致肥胖，也這證實(shí)了壓力和肥胖之間的關(guān)系。

　　Tips7.晚餐后散步5 分鐘

　　大多肥胖也與生活習(xí)慣有關(guān)，有的人吃飯后就喜歡坐著或者躺著，要減肥瘦身就要改變這些習(xí)慣，養(yǎng)成晚餐后散步5分鐘，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持行走30分鐘，也可以分散時(shí)間來(lái)完成，這種緩和的運(yùn)動(dòng)方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。

　　Tips8.保持充足睡眠

　　充足睡眠也可以減肥，專(zhuān)家表示：充足睡眠能幫助你順利跨越瘦身瓶頸期，賓州大學(xué)專(zhuān)家們讓志愿者們兩天睡5小時(shí)，和一天睡足10小時(shí)相比較，11天之后，前者比后者胖了3斤。

　　想要瘦身不反彈，就一定要科學(xué)對(duì)待，這樣才能瘦的更健康!