營養(yǎng)師搭配5月31斤 胖妹驚艷完婚

?　　總有一些奇葩級(jí)人物讓我們驚嘆，在減肥瘦身領(lǐng)域中這樣的人才大有人在。本期分享胖妹小眉的婚前減肥故事，婚前如何快速減肥?專業(yè)營養(yǎng)師為小眉制定了快速飲食減肥方案，并根據(jù)她的身體狀況進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。在幾個(gè)月的努力中，成功減掉了31斤，下面就一起來看看小眉在婚前如何快速減肥的。

　　尋找肥胖根源，瘦身效果看得見：胃強(qiáng)脾虛導(dǎo)致肥肉堆積

　　看了她的飲食情況，雖然她以前很愛吃肉，但后來已經(jīng)不多了，而且晚上幾乎不吃，但體重始終都是收效甚微，判斷出她是典型的“胃強(qiáng)脾虛”而導(dǎo)致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我們的胃是收納器官，脾是運(yùn)化器官。運(yùn)化又包含“運(yùn)”和“化”兩層含義，“化”是將胃腸中的飲食化成營養(yǎng)精微物質(zhì)，“運(yùn)”是把這些營養(yǎng)精微物質(zhì)運(yùn)輸?shù)饺砀魈帲扇梭w的氣血。有時(shí)我們雖然吃了很多東西，但脾“化”的能力太弱了，無力將食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)精髓，只是一味的在體內(nèi)堆積，當(dāng)我們身體需要能量時(shí)，她們不但不會(huì)化成氣血供我們使用，相反，還會(huì)阻礙我們生成新的氣血。久而久之，贅肉就占據(jù)了正常肌肉的位置，痰濁瘀血占據(jù)了新鮮氣血的空間，使我們的氣血能量無法生成，沒辦法消耗，造成身體越來越胖，即便吃很少的東西，也無法減輕體重，或者是收效甚微。而她那段時(shí)間不好好吃飯偏偏又加重了這種情況，導(dǎo)致氣虛的厲害。

　　找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以從調(diào)理脾胃上入手，再她的飲食中添加了調(diào)理脾胃的飲食，并添加了雜糧，比如山藥粥，三黑粥，薏米粥等等。調(diào)整她以往飲食上的問題，菜式上規(guī)定了少油少鹽，增加了新鮮的蔬菜，增加了種類，比如白灼，焯拌，清炒，和一些湯品。開始的晚餐依然按照她餐單前的習(xí)慣不吃主食，但隨著餐單的進(jìn)行逐漸的進(jìn)行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和飲品，慢慢的對她不再有什么誘惑，就連聚餐也不再懼怕。而她自己也開始運(yùn)動(dòng)起來。

　　雖然開始她的體重并未減輕，但她吃過后感覺身體很舒服，當(dāng)身體逐漸調(diào)理過來后她發(fā)現(xiàn)體重并未減輕，但腰圍明顯的縮小了，再過了一段時(shí)間她告訴我體重飛速的減輕。這讓我們都興奮不已。此時(shí)的她我想終于找到了瘦身的感覺，再也無法停止健康飲食的魅力。直到前幾天她留言告訴我，她的體重已經(jīng)減輕了31斤，5個(gè)月的瘦身，沒有便秘，沒有月經(jīng)不調(diào)，并發(fā)來照片和我一起分享，我由衷的替她高興，由衷的覺得幸福。

　　減肥餐舉例

　　周六減肥餐

　　早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西紅柿炒蛋一些。

　　餐點(diǎn)：西瓜一塊。

　　午餐：米飯大半碗，牛肉煲西紅柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鮑菇一些。

　　餐點(diǎn)：芒果一個(gè)。

　　晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。

　　周日減肥餐

　　早餐：牛奶一杯，蕎麥面包少許，水煮雞蛋一個(gè)，李子2個(gè)。

　　餐點(diǎn)：芒果一個(gè)。

　　午餐：煮玉米一根，熗伴包菜一份，瘦肉炒西葫蘆一些，紫菜西紅柿湯一碗。

　　餐點(diǎn)：西瓜一塊。

　　晚餐：綠豆小米粥一碗，涼拌木耳黃瓜一份，水煮蝦幾只。

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　　婚前如何快速減肥?節(jié)食不是最理想的方式，科學(xué)合理的飲食調(diào)整才是關(guān)鍵。飛華健康建議大家咨詢專業(yè)醫(yī)生，分析自己的身體情況，之后請營養(yǎng)專家為自己制定最適合自己的飲食減肥方式。