營養(yǎng)師教你如何搭配減肥早餐

　　知道吃好早餐助減肥后，早餐成為很多減肥人士比較重視的一餐。但是減肥早餐需要注意的地方也有很多，很多人的減肥早餐堅持以漢堡、很街邊小吃所代替，這樣吃不僅不減肥，還會致使肥胖。那么營養(yǎng)早餐要如何搭配才能幫助減肥呢?讓營養(yǎng)師來告訴你吧!

　　一、吃一些低脂肪的食物

　　減肥減的就是脂肪，因此少攝入脂肪有助于人體減肥與健康。早餐食物最好就是低脂肪的食物，比如谷類食物，全脂牛奶或者水果，最好不要吃涂有黃油、果醬和奶酪的小面包等，這樣無疑會讓人體攝入過多的熱量。

　　二、吃一些谷類早餐

　　谷類含有豐富的碳水化合物，維生素以及礦物質(zhì)，而且脂肪含量低，這樣對于減肥和健康都是非常有利的。因此在早餐的時候可以吃一些未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，再加上水果以及牛奶，這樣的早餐營養(yǎng)是非常豐富的。

　　三、多吃一些含有維生素、葉酸和鐵元素的食物

　　維生素、葉酸和鐵元素對于人體的健康與減肥是非常有利的，因此在平時的飲食當(dāng)中可以多吃一些含有維生素、葉酸和鐵元素的食物?？梢赃m當(dāng)?shù)爻孕┧?、肉類、茴香、土豆、花生或者魚類等。

　　四、少吃或不吃油炸食物

　　油炸食物含有的熱量與脂肪都比較高，想要減肥就要控制熱量與脂肪的攝入，因此油炸食物最好少吃或者不吃，而且人體攝入過多脂肪，會增加體內(nèi)的過氧化物，降低人的活動耐力，這樣就會影響人的工作效率。

　　注意以上4點才能讓自己的早餐既能保證日常營養(yǎng)所需，還能助于減肥，建議大家試試!