一天快速瘦身飲食怎么安排

　　提到減肥，很多人都會覺得無盡痛苦，有沒有一種辦法能讓減肥的小TIPS融入到日程生活中去呢?當(dāng)減肥成為一種生活方式，參照下述合理安排自己的一天瘦身飲食的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)減肥也可以像吃飯、睡覺一樣自然。

　　先為大家介紹一日神奇減肥的飲食食材總則：

　　食物要盡量以其最接近天然的狀態(tài)攝取，換句話說，生的、未加工的、無調(diào)味的、形態(tài)完整的食物應(yīng)占日常飲食的絕大部分。在一盤大自然賜予的、未經(jīng)人為加工的香甜水果和堅(jiān)果旁邊，即使擺上那些專為美食家準(zhǔn)備的菜肴，你也不一定會心動(dòng)。

?

　　在了解食材選擇總則過后，小編為您分時(shí)段介紹這一天的瘦身旅程：

　　A.M.7：00—9：00

　　早餐前喝咖啡

　　美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。

　　早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進(jìn)餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%!

　　A.M.10：00—11：00

　　多喝一些水

　　水是身體代謝的自動(dòng)高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重要喝31.3毫升的水(比如50公斤體重的女性，每天應(yīng)該至少喝1.565升水)。

　　A.M.12：00—P.M.1：00

　　逛街或工作時(shí)喝一杯濃茶

　　濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，讓你的飯量減少35%，并將新陳代謝的速度提高5%以上。

　　中午吃發(fā)酵食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅(jiān)持1小時(shí)以上。這是因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

　　P.M.2：00—4：00

　　下午來一勺蜂蜜

　　蜂蜜能夠在食用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個(gè)小時(shí)，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。

　　P.M.5：00—7：00

　　給食物多加些調(diào)味品

　　吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保質(zhì)血糖的穩(wěn)定。當(dāng)血糖保持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，熱量會持續(xù)燃燒，而不會變成脂肪存在體內(nèi)，也不易引起饑餓感。

　　正餐加點(diǎn)辣椒

日本的一項(xiàng)研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，這種高速的新陳代謝狀態(tài)餐后保質(zhì)整整3個(gè)小時(shí)以上。

　　P.M.8：00—9：00

　　用烏龍茶來放松

　　養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因?yàn)檫@種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。

　　如果你因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖３１╋嫳┦硾]規(guī)律，忙起來吃不上飯，閑下來又容易大快朵頤……那么，試試這個(gè)全天候詳細(xì)減肥飲食表吧!減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來。只要你在日常生活中做些小的改變，一樣可以保持苗條身材。