減肥期間該如何安排飲食 減肥期間怎么安排飲食

減肥一直是我們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的人士有很多，不同的減肥方法也有不同的效果，對(duì)于正在減肥的人來說，該怎么安排飲食才好呢？有的人認(rèn)為減肥的時(shí)候，吃一些東西會(huì)造成減肥沒有任何的效果，那到底減肥期間該怎么安排飲食才好。

1、減肥期間怎樣安排飲食

1、堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

據(jù)說哈佛大學(xué)的研?咳嗽狽⑾鄭誶宄啃牙春?1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫您毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓您放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓您逃避那些您愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松一種能增加腹部脂肪的激素的產(chǎn)生。

我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

2、少食多餐：每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓

早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，您一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果您一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。

3、單點(diǎn)菜肴不過量

如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。

4、忌甜味飲料

少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

溫馨提示：大家都知道睡覺時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果您睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁您在睡覺的時(shí)候不注意就長出來了。

2、最簡單的減肥運(yùn)動(dòng)

一、每星期上樓梯3~4次

如果您每星期上樓梯3~4次，每次運(yùn)動(dòng)約30分鐘，便可消耗400~500大卡熱量，另外還有助強(qiáng)健及結(jié)實(shí)小腿、大腿及股部肌肉。

二、每星期至少步行3次

每星期最低限度3次，每次連續(xù)步行20分鐘，并且擺動(dòng)手臂及原地踏步。

三、騎自行車讓您的身體得到足夠的鍛練

每星期3~4次，每次持續(xù)半小時(shí)，應(yīng)令您的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

四、早晨體操助您振作精神

早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助您振作精神，迎接一天的挑戰(zhàn)。

五、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。