糙米食譜減肥排毒兩不誤

　　食用了糙米之后，人體的血糖上升速度會(huì)減緩很多，這樣也就會(huì)讓細(xì)胞吸收量降低不少，從而達(dá)到減肥的效果，另外糙米含有大米所沒有的米糠層和胚芽層，這類物質(zhì)有著強(qiáng)大的食物纖維，除了可以幫助減肥刮脂之外，還能預(yù)防多種疾病，并且改善便秘問題。

　　櫻花蝦糙米粥

　　材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　做法：

　　1、糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

　　2、鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

　　糙米排骨湯

　　材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：

　　1、糙米淘凈，泡兩至三小時(shí);

　　2、排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈;

　　3、紅棗洗凈，拍扁去核;4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可下鹽調(diào)味食用。

　　海米糙米粥

　　材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。鹽、胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1、糙米淘凈，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。

　　2、小排骨洗凈汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質(zhì)。

　　3、將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒即可。

　　黑芝麻糙米粥

　　2、鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　1、糙米洗凈瀝干。

　　做法：

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。