水果這樣吃減肥效果才好

?　　水果是減肥人士非常喜愛的瘦身食物，它們不但美味可口，而且含有豐富的營養(yǎng)素和水分，可以幫助身體排出毒素，抑制脂肪堆積。而且水果的熱量特別低，只要吃得正確，完全不用擔心會變胖。可是吃水果減肥也有一些需要注意的問題哦。

　　把水果當主食

　　經(jīng)常吃水果確實可以幫助我們減少身體內(nèi)的脂肪，所以很多求急心切的朋友就試圖把它們作為日常的主食，而忽略了其它食物的攝取，這種做法自然是不正確的。開始的幾天也許我們會看到比較明顯的瘦身效果，但是慢慢的就會出現(xiàn)強烈的饑餓感，直到忍不住去暴飲暴食，這樣不但對健康沒有好處，而且減肥也會前功盡棄。所以正確的做法是在減少主食的基礎(chǔ)上，以水果來輔助瘦身。

　　狂喝果汁

　　喝果汁可以為身體補充營養(yǎng)和水分，促進新陳代謝，更有排毒的效果。但是對于果汁的選擇或者是制作也要十分注意。例如有些水果的熱量并沒有我們想象中的那么低，所以喝得太多還是會引起脂肪堆積的危險。另外我們最好選擇自己親手制作新鮮的果汁，而不是去超市買一些含糖量和添加劑都非常多的果汁，它們可是瘦身的大敵。飯前喝一杯果汁可以有效的抑制食欲。

　　單一水果減肥法

　　坊間有很多流行的水果減肥法，例如三日蘋果減肥法或者是檸檬減肥法等等。但是這些減肥法中還是有很多我們需要注意的問題。單一水果減肥法只適用在最多一周的時間范圍之內(nèi)，否則很容易對健康造成威脅，尤其是容易降低腸胃功能，這對減肥是沒有好處的。另外雖然檸檬可以分解脂肪，但是它的酸性也比較大，所以我們要注意最好不要空腹喝檸檬汁，或者是飲用過量的檸檬水。

　　高糖高熱量水果

　　有些水果中的糖分和熱量比較高，雖然它們十分的營養(yǎng)，但也還是要避免經(jīng)常食用。西瓜中含有大量的水分，可以幫助我們排出體內(nèi)的毒素，但是它的含糖量也比較高，所以要適量食用。香蕉里面含有大量的淀粉，雖然可以幫助我們解決便秘的問題，但是每天的食用量也要嚴格控制。最好的辦法就是制作混搭水果沙拉，這樣既可以滿足食欲，有能有效的控制熱量。