最強(qiáng)懶人減肥法 遵守15個(gè)方法從此遠(yuǎn)離肥胖

　　想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有余而力不足」，不是半途而廢就是無(wú)疾而終。其實(shí)，想要減肥并不是意味著一定得節(jié)食或瘋狂運(yùn)動(dòng)，試著從日常生活中的一些小細(xì)節(jié)開(kāi)始改變，即使再懶惰，你一定也開(kāi)始朝瘦身之路邁進(jìn)！

　　如果你還有一點(diǎn)想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國(guó)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)師整理出來(lái)的?最強(qiáng)懶人減肥法?，只要遵守營(yíng)養(yǎng)師提出的15個(gè)方法，開(kāi)始留意自己的日常生活習(xí)慣和飲食順序，你將會(huì)開(kāi)始感受到自己的改變，不只更瘦，還會(huì)更健康。

　　方法1、吃飯七分飽

　　喜愛(ài)的美食當(dāng)前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來(lái)不僅傷身，二來(lái)還會(huì)吃進(jìn)過(guò)多熱量，得不償失。建議你「淺嘗即止」，大約感受到七分飽最適當(dāng)。

　　方法2、蔬菜占每餐的比例約1/2

　　怕吃進(jìn)太多熱量？其實(shí)，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2，這樣就不必?fù)?dān)心啰！蔬菜不僅富含纖維質(zhì)，熱量又低，對(duì)身體好處多多。

　　方法3、永遠(yuǎn)點(diǎn)小份食物

　　現(xiàn)代人外食機(jī)會(huì)大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點(diǎn)分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡(jiǎn)單，只要有看到選擇份量的餐點(diǎn)，一律選擇「最小份」準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！

　　方法4、改變飲食順序

　　你是否有觀察自己吃飯時(shí)的飲食順序？可別輕忽這個(gè)小細(xì)節(jié)，因?yàn)檫@可是大大左右了你的減肥結(jié)果。開(kāi)始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來(lái)，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。

　　方法5、多喝水

　　根據(jù)科學(xué)研究指出，很多時(shí)候我們感到餓的同時(shí)也感到口渴，這時(shí)不妨喝點(diǎn)加了檸檬汁的開(kāi)水，除了能大大降低饑餓的感覺(jué)，同時(shí)還能補(bǔ)充維他命C。

　　方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物

　　減肥過(guò)程中最忌諱白天都不進(jìn)食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習(xí)慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。

　　方法7、聰明選擇零食

　　看影集時(shí)手邊沒(méi)有個(gè)零食相伴那怎么行！但除了洋芋片、爆米花或可樂(lè)，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅干或燕麥棒，不僅美味，對(duì)身體負(fù)擔(dān)也不會(huì)太大喔！

　　方法8、參加派對(duì)前先吃點(diǎn)輕食

　　我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對(duì)現(xiàn)場(chǎng)，建議在出發(fā)前，先吃點(diǎn)水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計(jì)畫(huà)功虧一簣。

　　方法9、舍棄精致類(lèi)淀粉

　　如果你愛(ài)吃的是看起來(lái)「白泡泡」的精致類(lèi)淀粉，如：白吐司、白米飯、白面條等等，反而會(huì)讓你陷入肥胖地獄，因?yàn)檫@種淀粉不僅吃不飽，還很容易發(fā)胖！相反的，你應(yīng)該選擇的是全谷類(lèi)及根莖類(lèi)的「好」淀粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時(shí)的最佳伙伴喔！

　　方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！

　　吃早餐很重要！這句話想必聽(tīng)了不下數(shù)百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個(gè)原則。早餐不僅是整天活力的來(lái)源，同時(shí)還能避免下午及晚上攝取過(guò)多熱量。

　　方法11、每周最少運(yùn)動(dòng)3小時(shí)

　　懶人的最高原則就是不想動(dòng)！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動(dòng)起來(lái)都是好的方法喔！

　　方法12、晚餐+飯后不吃甜點(diǎn)

　　基本上甜點(diǎn)這種東西本來(lái)就是減肥過(guò)程中的大魔王，更何況是放在飯后，而且還是晚餐時(shí)間！如果真的嘴饞，那么就選擇下午時(shí)段吃，最好是淺嘗即止。（請(qǐng)參閱方法1。)

　　方法13、體會(huì)分享「熱量」的美好

　　懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會(huì)攝取過(guò)多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好??！

　　方法14、將零食倒入盤(pán)子里

　　雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的果干或燕麥棒，但誰(shuí)不會(huì)偶爾想放縱一下呢?。ㄟB維多利亞的秘密超模都會(huì)放縱了，就別太苛求?）建議不要將深不見(jiàn)底的「邪惡袋裝零食」直接撕開(kāi)吃，而是要將一半的分量倒入盤(pán)子里，這樣才能意識(shí)到自己吃了多少的份量！

　　方法15、拒吃人工代糖

　　研究證實(shí)，攝取人工代糖更容易增加后續(xù)熱量的攝取。因?yàn)榇侵荒芷垓_味蕾，卻無(wú)法使大腦接收到熱量訊息，反而會(huì)讓人不知不覺(jué)間吃下更多食物來(lái)獲取大腦的飽足感！

　　身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室里，有時(shí)繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來(lái)回到家時(shí)也是?能坐就不站，能躺就不坐?，長(zhǎng)期下來(lái)不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無(wú)限輪回！