五種小技能教你做到吃不胖

　　有的人會說，想要減肥就得跑步，可是剛吃飽就去跑步會對身體不好，也不一定能跑得動。這難道就是說吃貨就一定只能是胖子嗎?當(dāng)然不是，有的人天生就是吃不胖，有其他的人也同樣可以做到吃不胖。現(xiàn)在就來說說如何吃才能不胖。

　　1、按時吃一日三餐

　　減肥的過程中需要減少攝入量，每餐從減少10%開始，那么每天最起碼可以減少10%的攝入量。但要規(guī)律按時吃三餐，保持身體血糖指數(shù)穩(wěn)定。

　　如果你跳過其中一餐，過度的饑餓感讓你更想吃東西，很難保持節(jié)食。在攝入熱量減少的時候身體會自動調(diào)低代謝率，導(dǎo)致消耗減慢，即使再運動減肥的效果也會變差。每日同樣的攝入量，規(guī)律的分配到三餐中的效果遠(yuǎn)好于集中在兩餐中。

　　2、多食用健康、高纖維食物

　　大多高纖維食物都需要大量咀嚼，這可以幫助減輕饑餓感。許多高纖維食物含熱量很低，這樣既滿足了饑餓感又降低了熱量的攝入。全麥?zhǔn)澄铮卟撕退紝儆诟呃w維食品。

　　3、少量多餐，分散熱量

　　每天寧可進(jìn)食5-6次小餐，也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。時間長，饑餓感嚴(yán)重容易導(dǎo)致暴飲暴食。增加進(jìn)食的頻率，減少食量有助于保持飽腹感，合理控制飲食。

　　4、細(xì)嚼慢咽

　　進(jìn)食20分鐘后身體才會逐漸產(chǎn)生飽腹感，吃的太快容易導(dǎo)致身體反應(yīng)不及時，攝入過多熱量。

　　5、勿攝入過量

　　細(xì)嚼慢咽的時候，大腦會及時向身體發(fā)送信號，以便在恰當(dāng)?shù)臅r候停止進(jìn)食。當(dāng)身體已經(jīng)意識到吃飽的時候，你已經(jīng)攝入了過量的熱量。這也是建議少量多餐的另一個原因——該進(jìn)食的時候，不會感到太餓，也就能夠細(xì)嚼慢咽了。

　　想要做到吃不胖，是不是也是一件容易的事呢?只要在你日常生活中多注意前面所提到的五種小技能，我相信你想胖都不容易了。大家再也不用愁該吃什么，吃什么不會胖，也不用控制自己的飲食來減肥了。學(xué)會這小技能，做一個吃不胖的小吃貨吧。