微胖女生更快的減肥 一定要多吃高纖維食物

　　微胖女生怎么減肥最快?這個問題相信絕大多數(shù)女生都想知道，因為現(xiàn)實中想減肥的絕大多數(shù)都是微胖的女生。大基數(shù)體重的人想要減肥比較快，但是微胖女生想要減肥就比較尷尬了，那么有沒有什么方法是適合微胖女生的呢?到底如何做才能減肥呢?

　　一、什么算微胖?

　　體重是最為常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI為標桿。BMI指的是身體質量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。在中國標準，BMI≥24為超重，BMI≥28便是肥胖。我們常說的“微胖”應該在正常BMI范疇而偏向“24”的那一端。

　　二、微胖女生怎么減肥

　　1.專心吃飯

　　現(xiàn)在的很多上班族的午餐基本都是邊看電視邊吃飯的，可是這對于正在減肥的人來說，吃飯的時候注意力不集中會導致你在不知不覺中就會吃了很多，從而攝入更多的熱量，這也是導致我們肥胖的一個主要原因。

　　2.用小一號的餐盤

　　這個方法有很好的作用，之前看過一個紀錄片，主要說的是用小一號的餐盤可以有效的起到控制食欲的作用。因為人都會有一種把盤子里的食物滿的沖動，所以如果換了小餐盤就算裝滿量其實也不會很大。

　　3.堅持做全身性的有氧運動

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內脂肪，然后再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

　　4.每天安排適量的力量訓練

　　微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。

　　5.多吃富含纖維素食物

　　纖維素含量高的食物飽腹感強，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

　　適合微胖女的飲食

　　西葫蘆

　　這種平淡無奇的廉價蔬菜，營養(yǎng)可一點都不廉價。西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用。減肥中的美眉們都通常會感覺到自己面色發(fā)黃，皮膚松弛，然而富含水分的西葫蘆就能還你水水的本來面目。西葫蘆不宜生吃，烹調時不宜煮得太爛，以免營養(yǎng)損失。此外，西葫蘆性寒，脾胃虛寒的人應少吃。

　　草莓

　　草莓美味營養(yǎng)，除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優(yōu)點是含有大量的維生素C，其含量比西瓜、蘋果、葡萄高10倍左右。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥中的美眉營養(yǎng)不足，選擇水果記得要選擇維生素C含量最高的草莓。注意洗草莓時，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，殘留的農藥會隨水進入果實內部，造成污染。要把草莓洗干凈，最好用淡鹽水或淘米水浸泡5分鐘，然后用自來水不斷地沖洗，流動的水可避免農藥滲入果實中。

　　生菜

　　我們市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都是生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效。豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。除了制作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。

　　三文魚

　　對于遵循低脂減肥法的美眉來說，葷食的選擇大有學問。營養(yǎng)豐富的三文魚當然是我們的不二之選，三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品，此外，還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。低脂減肥的美眉，蛋白質缺乏怎么辦呢?當然選擇富含優(yōu)質蛋白而熱量又相對低的三文魚了。100克的三文魚就含有22.3克的蛋白質。如果可能的話，一周吃上2-3次三文魚最為理想。

　　蘆筍

　　小編寄語：減肥并不是超重的人的專屬，其實還有很多人僅僅是微胖，想要讓身材更為性感，大家根據(jù)上文行動起來吧!

　　蘆筍是蔬菜中的貴族。它的價格比別的蔬菜更加昂貴，口味也更加清香鮮美，和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。吃上一盤蘆筍，它豐富的維生素和微量元素就能補充你維生素不足的遺憾。蘆筍最好整根煮，這樣能在最大程度上保持營養(yǎng)，此外，蘆筍的營養(yǎng)多在尖上，最好把蘆筍捆起來頭朝上煮，以保持營養(yǎng)。